7 astuces pour résister à l’envie de fumer en terrasse ou en soirée

🎧 Dans cet épisode, tu vas découvrir 7 astuces pour résister à l’envie de fumer en terrasse ou en soirée.

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Tu bois un verre en terrasse ou en soirée et tu as envie de fumer ? Voici 7 astuces pour résister à Dame Nicotine:

Astuce n°1 pour résister à l’envie de fumer

Avant de partir en soirée, choisis avec tes amis une terrasse sans tabac. Rien de plus simple avec l’appli du même nom « ma terrasse sans tabac ».

Astuce n°2 pour résister à l’envie de fumer

Fais un exercice de visualisation, de respiration avant de partir pour t’apaiser et renforcer ta détermination à rester libre, libéré.e de dame nicotine.

Nous voyons tout ça dans l’Accompagnement ATO VIP, ainsi que dans le Pack « Méditations spéciales sevrage tabagique ».

Si tu hésites entre ces 2 formules de la méthode Arrêt Tabac Online, fais le test de dépendance à la nicotine sur notre site et tu seras aussitôt la formule qui te convient 😉.

Astuce n°3 pour résister à l’envie de fumer

Si au cours de la soirée tu as envie de fumer, dis-toi ce qui est agréable, c’est d’être en compagnie de tes amies, de rire avec eux, de t’amuser avec eux… et en aucun cas fumer avec eux!

Astuce n°4 pour résister à l’envie de fumer

À ce moment-là, énumère toutes tes motivations à rester sur la route du non-fumeur, de la non-fumeuse en prenant une grande inspiration puis une grande expiration.

Astuce n°5 pour résister à l’envie de fumer

Bois une gorgée d’eau ou toute autre boisson non alcoolisée.

Astuce n°6 pour résister à l’envie de fumer

Tu peux jouer avec un cure-dent pour occuper tes mains.

Astuce n°7 pour résister à l’envie de fumer

Ou encore aller te dégourdir les jambes en allant aux toilettes pour te couper quelques minutes de cette situation qui te donne envie de fumer et ainsi faire passer l’envie.

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4 raisons d’arrêter de fumer cet été

🎧 Dans ce 25e épisode, je réponds à la question qui te taraude en ce moment: est-ce que l’été est la bonne saison pour arrêter de fumer? Est-ce que c’est plus facile d’arrêter de fumer en été?

Si tu as écouté l’épisode n°8 “Quel est le meilleur moment pour arrêter de fumer?”, tu sais déjà qu’il n’y a pas de bon moment, si ce n’est le moment que toi tu choisis!

Cependant, je vais te donner 4 raisons de choisir l’été pour arrêter de fumer. Si ces 4 raisons raisonnent en toi, alors c’est peut-être le bon moment pour toi! Comme toujours, c’est toi l’acteur, l’actrice de ta vie! C’est à toi qui décides!

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Ça y est, c’est l’été! Et tu as envie de te sentir libre comme l’oiseau et de te débarrasser plus de coutume de Dame Nicotine… Mais tu hésites, car c’est la saison du maillot de bain, des petits tops et des shorts… sans parler des apéros party et autres retrouvailles avec les z’amis, la famille.

Bref, une fois de plus, tu as peur de prendre du poids en arrêtant de fumer!

Et si l’été était la meilleure saison pour arrêter de fumer sans stresser sans changer ta garde-robe?!

Quelle formule de la méthode Arrêt Tabac Online est faite pour toi pour arrêter de fumer sans stresser sans changer ta garde-robe? Fais le test pour le savoir.

🌸 L’été facilite le lâcher-prise, la pleine conscience, l’instant présent

Et donc de déstresser!

On prend le temps de vivre, d’observer, de regarder le ciel, les oiseaux, les fleurs, bref de prendre le temps d’observer, de sentir ce qui se passe autour de nous de façon beaucoup plus instinctive que de coutume!

🍉 L’été facilite le manger léger et l’hydratation

On a moins faim lorsqu’il fait chaud et on s’hydrate plus facilement.

Boire des boissons fraîches ou à température ambiante devient un geste encore plus réflexe que de coutume. 

On peut se passer encore plus naturellement du café et le remplacer par une autre boisson plus hydratante et plus riche en vitamine C. Bref, on case naturellement l’association café clope à ce moment de l’année. 

🌞 L’été, on aime vivre dehors, sortir

Et du coup, on a tendance à pratiquer des activités physiques sans s’en rendre compte. 

Et donc à brûler plus de calories. De quoi compenser facilement les 10 calories brûlées habituellement par cigarette.

Statistiquement prouvés, les Français ont leur meilleur poids de forme à la fin de l’été.

En étant dehors, on fait aussi le plein de vitamine D. Ce qui est tout bénef lorsqu’on arrête de fumer, car la Vitamine D joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé mentale et participe à lutter contre la dépression et les états de fatigue. Les états de dépression et de fatigue sont courants lors d’un arrêt du tabac trop brutal, lorsqu’on n’est pas préparé en douceur à diminuer sa consommation de nicotine ou à utiliser des techniques de respiration pour se détendre.

Nous voyons tout ça dans les différentes formules de la Méthode Arrêt Tabac Online. Si tu hésites entre l’Accompagnement ATO VIP, la séance d’hypnose de libération ou encore le pack de méditations spécial sevrage tabagique, je t’ai préparé un quizz pour savoir qu’elle formule est la meilleure pour toi, pour arrêter de fumer sans stresser sans changer ta garde-robe. Voici le lien pour faire le quizz.

⛱ L’été, on prend aussi généralement des vacances

On fait un break, une pause dans son quotidien.

De quoi te faciliter grandement l’adieu à Dame Nicotine, car nos habitudes réflexes sont naturellement réduites à néant lorsque nous changeons d’environnement, que nous sommes en congé, ou encore loin de chez soi.

Alors, là tu te dis que c’est le bon moment d’anticiper ton arrêt avant de prendre tes congés. 

Et je te répondrais que oui, si tu sens que c’est bon pour toi!

En faisant ainsi, tu pourras préparer ta désensibilisation tabagique avant de partir, commencer à pratiquer les techniques de détente (méditation, cohérence cardiaque), prendre les bonnes habitudes alimentaires pour construire ta vie sereine sans tabac sans changer ta garde-robe. Tout ça s’est expliqué dans les formules de la Méthode Arrêt tabac online. Et revenir de congé non-fumeur, non-fumeuse en pleine forme en ayant acquis des techniques de gestion du stress qui te seront d’une grande aide dans ton quotidien de non-fumeuse, de non-fumeur à la rentrée. Ce que les patchs et la cigarette électronique ne t’apprennent pas. 

Et c’est la raison pour laquelle vous êtes nombreux, nombreuses à rechuter après l’arrêt des patchs ou à ne pas arriver à arrêter la cigarette électronique. Voilà, maintenant vous savez que ce n’est pas de votre faute. Mais que la solution existe

Si tu souhaites être accompagnée au son de ma voix avec notre Méthode Arrêt Tabac Online, je t’invite à faire le test de dépendance, d’habitude à la nicotine. À la fin du test, tu seras quelle formule te correspond pour faire ton choix et passer à l’action. Et par la même, tu seras inscrit.e à notre newsletter pour profiter de nos offres exclusives 🤗.

Sens-toi libre de me poser tes questions par email, sur Insta ou encore par téléphone

Au plaisir de t’accompagner pour mettre ensemble KO Dame nicotine et te préparer une rentrée au top pleine d’énergie et de zénitude.

Sarah

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4 raisons d'arrêter de fumer cet été
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🧘‍♀️ Pourquoi pratiquer la méditation guidée pour réussir ton sevrage tabagique?

🎧 Dans ce 24e épisode, tu vas découvrir pourquoi pratiquer la méditation guidée est plus que recommandée pour réussir ton sevrage tabagique.

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Tu l’as peut-être déjà observé, nous passons la plupart du temps de notre vie dans notre tête.

Et lorsqu’on est fumeur, fumeuse, nous avons en plus de notre petite voix intérieure, cette petite voix de dame nicotine dans notre tête qui nous cris sans cesse, allume s’en une à toutes les occasions, à toute heure de la journée, à chaque émotion ressentie que ce soit de la joie, de la tristesse, de la peur, du bonheur, de la honte, etc.

Comme tu le sais, allumer une clope est une récompense néfaste pour ton corps et ton esprit, un suicide à petit feu… Dame Nicotine est malveillante avec chacune des cellules de ton corps, elle les oxyde à la vitesse grand V, au point de faire 10 ans de plus à 35, 40 ans… elle te bouffe ton énergie, les saveurs de la vie par son écran de fumée. Que reste-t-il des saveurs d’antan tant appréciées lorsque tu prenais plaisir à manger sereinement de bons petits plats savoureux à ta faim ?

Méditer permet de faire de sa tête un endroit agréable à vivre avec sa petite voix intérieure.

Pratiquer la méditation guidée pendant son sevrage tabagique permet de déloger Dame Nicotine de sa tête et d’apprendre à vivre sereinement sans elle, dans toutes les situations du quotidien et même les situations imprévues qui nous prennent par surprise.

C’est pourquoi , j’ai créé le pack méditations spéciales sevrage tabagique pour vivre sereinement ton sevrage tabagique après avoir écrasé ta dernière cigarette.

En pratiquant mes méditations guidées, tu resteras la conductrice, le conducteur de ton autobus. Certes, tu entendras Dame nicotine comme passagère, mais elle finira par descendre de ton autobus, de ton esprit pour te foutre la paix une bonne fois pour toutes.

Car après tout, Dame Nicotine, n’est qu’une pensée parmi tant d’autres dans ta tête.

Et les pensées, ça va, ça vient et ça repart à jamais une fois qu’on a décidé de les laisser partir…

Pendant ton voyage, tu auras faim, tu auras besoin de reprendre des forces pour continuer sur la route de la non-fumeuse, du non-fumeur. Tu tomberas sur des saveurs oubliées grâce au retour du goût – tu seras surprise, surpris de ne plus avoir besoin recourir au sel, au sucre comme exhausteurs de goût… par gourmandise, tu auras envie de te resservir, mais il n’en sera rien, car grâce à mon pack de méditations spéciales sevrage tabagique, tu seras guidé.e pas à pas chaque jour sur les sensations vécues dans ton corps pour les vivre sereinement et les accepter.

Grâce à mon pack de méditation spéciale sevrage tabagique, tu seras reconnaître ta faim : est-ce que je mange parce que j’ai faim ? Par gourmandise ? Ou est-ce que je mange avec mes émotions ?

Bref tu auras pleinement conscience de ton acte de manger pour prendre la bonne décision pour toi à ce moment-là.

Ce qui est sûr tu prendras ton temps, et lorsqu’on prend notre temps pour manger, on mange à sa faim sans abuser des bonnes choses, car on les aura savourées dès la première bouchée.

Comme tu le sais peut-être, il faut 20 minutes entre notre première et notre dernière bouchée pour que notre cerveau nous envoie une sensation de satiété. Alors plus tu prendras ton temps de manger en conscience et à savourer ce qu’il y a dans ton assiette et moins tu prendras ton corps comme une réserve à conserve ou pire, une poubelle émotionnelle.

Est-ce que le pack méditation spécial sevrage tabagique est compatible avec les patchs, la cigarette électronique ?

Oui, le pack de méditation spéciale sevrage tabagique est compatible avec les patchs, la cigarette électronique. Cependant, méditer ne demande pas de patch ni de cigarette électronique pour apaiser ton être de la tête au pied…

Les méditations fonctionnent très bien sans.

Le pack de méditations spécial sevrage tabagique se veut complémentaire pour vivre sereinement ton sevrage et ta vie de non-fumeur, non-fumeuse.

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Méditer au quotidien pendant ton sevrage tabagique et au-delà de ton sevrage permet de renforcer ta détermination à arrêter de fumer, mais aussi à accomplir tes objectifs de vie, à réduire le mauvais stress, à augmenter ton énergie et à améliorer ton sommeil.

Certes, les substituts nicotiniques retardent la prise de poids, car compense la nicotine contenue dans les cigarettes… mais en aucun cas, il t’apprend à manger en conscience, à prendre le temps de savourer chaque bouchée pour être rassasiée tranquillement après 20 minutes sans t’avoir gavé comme une prisonnière, un prisonnier privé de nourriture depuis de longs mois…

Certes, les substituts nicotiniques t’aident à ne pas t’énerver, à réduire ton stresse grâce au dosage de nicotine, mais quand sera-t-il une fois sans substitut nicotinique dans ta vie ?

Les substituts nicotiniques n’aident pas à augmenter ton énergie ni à améliorer ton sommeil, alors que tu en auras grandement besoin en période de sevrage tabagique.

Le pack de méditation spécial sevrage tabagique apprend à prendre des pauses avec toi-même une à plusieurs fois par jour (est toi qui choisis en fonction de tes besoins le moment venu), d’observer ton environnement pour prendre du recul sur ce que tu vis, à respirer à plein poumon pour oxygéner toutes les cellules de ton corps, et ainsi les régénérer, à faire le vide en toi, te retrouver, te ressourcer et cet apprentissage, cette nouvelle habitude bien être t’accompagnera toujours pour avoir la vie à laquelle tu aspires : une vie sereine, pleine d’énergie et de saveurs savourées sur ta route de non-fumeur, non-fumeuse.

Tu peux pratiquer la méditation guidée assise, allongée, semi-assise, dans les transports en communs, en pleine nature, dans ton lieu préféré, c’est toi qui choisis.

Le pack est bien plus que 21 jours de méditation guidées, c’est une nouvelle philosophie de vie pour prendre soin de toi et construire ta vie sereine sans tabac.

À travers la plateforme d’écoute, tu pourras échanger sur ton ressenti après chaque séance avec moi et la communauté. Tu seras donc bien entouré et soutenu !

Si tu as des questions, sens-toi libre de me les poser, tout le détail du pack se trouve sur mon site web, le lien est en description de cet épisode

Si c’est bon pour toi, je te dis à tout de suite sur ma plateforme d’écoute pour pratiquer dès aujourd’hui la première séance de méditation de ton pack spécial sevrage tabagique.

🌱 5 raisons de choisir le printemps pour arrêter de fumer

🎧 Dans ce 21e épisode, je réponds à la question qui te taraude en ce moment: est-ce que le printemps est la bonne saison pour arrêter de fumer? Est-ce que c’est plus facile d’arrêter de fumer au printemps?

Si tu as écouté l’épisode n°8 “Quel est le meilleur moment pour arrêter de fumer?”, tu sais déjà qu’il n’y a pas de bon moment, si ce n’est le moment que toi tu choisis!

Cependant, je vais te donner 5 raisons de choisir le printemps pour arrêter de fumer. Si ces 5 raisons raisonnent en toi, alors c’est peut-être le bon moment pour toi! Comme toujours, c’est toi l’acteur, l’actrice de ta vie! C’est à toi qui décides!

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Le printemps facilite le changement: fumer dehors

🌸 Le printemps est la saison du renouveau, du changement, ce qui facilite le changement d’habitudes, de routines. Si tu fais partie des personnes qui fument à l’intérieur de chez elle ou de leur véhicule, tu peux facilement arrêter de fumer à l’intérieur à cette saison.

Le printemps facilite les pauses sans cigarettes

Si tu as déjà l’habitude de fumer dehors, ce renouveau saisonnier te facilite la pause pour respirer dehors sans avoir besoin du prétexte de la clope à fumer. 😉

🌞 Le beau temps, les journées de plus en plus longues facilitent la reprise d’activité physique pour booster les hormones du bien-être dont tu as besoin pour réussir ton sevrage.

⚡️ Demande l’extrait de l’Accompagnement ATO VIP pour tordre le cou aux idées reçues qui t’empêchent de te libérer de Dame Nicotine.
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Le printemps facilite la transition alimentaire vers des aliments et des boissons essentiels

🥑 On mange aussi plus léger au printemps. On mange plus de légumes et de fruits. De quoi faire taire ta peur de ne plus pouvoir porter tes vêtements préférés après ton sevrage tabagique.

Le printemps facilite l’augmentation de l’activité physique

👟 Surtout si tu augmentes de 20 minutes par jour ton activité physique: ça peut être de marcher simplement 20 minutes de plus par jours par exemple.

🎯 Nous voyons tout ça en profondeur dans l’Accompagnement Arrêt Tabac Online VIP. 31 jours de désensibilisation tabagique pour arrêter définitivement de fumer, suivi de 21 jours de soutien après avoir écrasé ta dernière cigarette à l’aide de méditations ciblées anti-rechute avec le soutien de moi et la communauté. Et si tu hésites, les premiers contenus de l’accompagnement sont disponibles gratuitement, ainsi tu peux visiter la plateforme d’accompagnement comme s’il s’agissait de portes ouvertes. 😉😉😉

📊 Teste ta dépendance à la nicotine
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Le printemps facilite les activités passionnantes

💜 Pour finir, le printemps invite aussi à tester ou à reprendre des activités qui nous passionnent. Il est très important de s’occuper l’esprit et les mains pour faire taire définitivement la petite voix de Dame Nicotine.

En résumer, les 5 raisons de choisir le printemps pour arrêter de fumer:

  • Le printemps facilite le changement: fumer dehors.
  • Le printemps facilite les pauses sans cigarettes.
  • Le printemps facilite la transition alimentaire vers des aliments et des boissons essentiels.
  • Le printemps facilite l’augmentation de l’activité physique.
  • Le printemps facilite les activités passionnantes.

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J’espère que cet article t’a aidé et qu’il t’a apporté la motivation nécessaire pour en finir avec Dame Nicotine. N’hésite pas à venir me le dire en commentaire ou à travers les portes ouvertes de l’accompagnement si pour toi, c’est la bonne saison pour dire adieux à Dame Nicotine.

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5 raisons de choisir le printemps pour arrêter de fumer

[Témoignage] Je ne supportais plus ma dépendance à la cigarette

Hello! Bienvenue dans ce nouveau format court pour te partager le témoignage de personnes qui comme toi voulaient arrêter de fumer et y sont arrivées !

Si eux ont réussi à arrêter définitivement de fumer, tu peux aussi y arriver!

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Témoignage de Manon 24 ans

Sans plus attendre, voici le témoignage de Manon 24 ans.

Son entrée dans le tabagisme

J’ai commencé à fumer le bac en poche… Je n’ai pas fumé au lycée. Je n’ai pas fumé au collège. Je ne sais pas comment j’ai fait pour y échapper. Mais c’était comme ça, ça ne m’a pas tenté à ce moment-là…

Ma mère fumait donc pour moi la cigarette était à bannir, c’était quelque chose de mauvais, de pas bon pour la santé…

J’ai commencé à fumer des chichas (!Chicha = produit du tabac!) parce que d’autres autour de moi le faisaient, ça me permettait de sortir avec des amis. On allait dans des bars du centre-ville, ce qui était très attractif pour moi qui habitais en périphérie. Aller fumer la chicha en centre-ville, ça représentait pour moi à ce moment-là un peu le passage à l’âge adulte. Le droit de sortir, etc.

Puis, j’ai commencé à fumer 3 cigarettes par jour. Je me les écrivais sur la paume de ma main en faisant des traits pour me contrôler, car j’avais envie de me contrôler pour ne pas devenir une vraie fumeuse. Je n’avais pas envie de devenir accro comme ma mère et ses amies.

Le tabac comme refuge et protection

Paradoxalement, les cigarettes devenaient pour moi à l’entrée de l’âge adulte, à mon entrée dans ce monde terrifiant une bulle de protection entre les autres et moi.

Le tabac pour se détendre et socialiser

En toute situation stressante, angoissante que ce soit socialement, professionnellement ou scolairement pendant mes études j’avais recours à la cigarette. Pour me faire des amis, ça m’a ouvert des portes aussi.

J’ai fumé entre 10 et 15 cigarettes par jour pendant 5 ans

J’ai associé la cigarette à des moments de bonheur et de plaisir.

Par exemple au travail la cigarette était pour moi synonyme de pause, le fait de parler avec des gens, le fait de rigoler, de prendre du bon temps. Idem lorsque j’allais boire un coup avec des amies.

Mon cerveau avait associé ces moments de plaisir, de détente, de sécurité à la cigarette.

Ses tentatives d’arrêter de fumer

Du coup, ça a été très dur d’arrêter, car quand je ne fumais pas 5 ans en arrière, je ne vivais pas seule, je ne sortais pas, je ne travaillais pas…

Alors que quand, j’ai voulu arrêter je me trouvais dans une vie où j’avais toujours travaillé en fumant, sortie fumant. J’ai tenté beaucoup de fois d’arrêter de fumer par mes propres moyens. J’ai essayé la cigarette électronique aussi, mais pour moi, ça a été un échec total parce que je fumais plus.

J’avais l’impression d’arriver au travail surtout au travail d’avoir une vie rythmée par la cigarette. Je me disais: bientôt la prochaine, comme une récompense pour avoir ma pause et voir ainsi ma journée se terminer.

La raison de son arrêt

La raison pour laquelle j’ai voulu arrêter de fumer, c’est le fait que je vivais dans une dépendance à la cigarette, et je ne le supporte plus.

Cette dépendance me pesait au quotidien.

La méthode choisie pour arrêter de fumer

Alors j’ai choisi de me faire accompagner. L’accompagnement m’a permis de travailler sur tous les niveaux de dépendances : psychologique, physiologique et comportementale. J’ai changé mes automatismes, j’ai appris à avoir les choses autrement et à faire respecter ma décision d’arrêter.

Aujourd’hui, je suis heureuse, je me sens légère, plus confiante en moi.

Retour sur le témoignage de Manon pour arrêter de fumer

J’espère que ce témoignage a boosté à bloc ta confiance en toi à arrêter de fumer.

Le témoignage de Manon montre à quel point il n’est pas évident d’arrêter. Et si tu pensais que tu étais un cas à part pour avoir commencé à fumer après avoir quitté le nid familial. Détrompe-toi, vous êtes nombreux, nombreuses même si cela vous écœurait enfant. Conséquence du tabagisme passif, une fois le nid quitté, tu as eu besoin de ta dose de nicotine, la cigarette est devenue un doudou réconfortant et la fumée un écran de protection.

Comme en témoigne, Manon, il faut souvent s’y reprendre à plusieurs fois. La rechute fait partie du chemin du futur non-fumeur, de la future non-fumeuse, mais tu peux t’épargner tout ça en prenant un raccourci sécurisé en étant accompagné.e dès maintenant pas à pas.

Découvrir l’accompagnement Arrêt Tabac Online VIP gratuitement

Si tu te demandes à quoi ressemble de l’intérieur l’accompagnement Arrêt Tabac Online VIP, comment est la plateforme d’hébergement, comment on y partage ses ressentis avec moi et la communauté pendant tout l’accompagnement, etc., je t’offre la possibilité de le découvrir à l’aide d’un échantillon gratuit!

Tu peux accéder aux premiers contenus pour te faire une idée. Libre à toi ensuite d’aller plus loin si tu souhaites être accompagné.e au son de ma voix, entourée de personnes comme toi bienveillantes qui sont déterminées à dire adieux à Dame Nicotine.

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À ta libération de Dame Nicotine.

À ta future vie sereine sans tabac! Faite de toutes les opportunités qu’une vie sans tabac à t’offrir!

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