Cesser de fumer est difficile pour la plupart d’entre nous. Non seulement nous devons abandonner une vieille habitude, mais aussi de nombreuses normes sociales de notre culture qui normalisent et mĂȘme encouragent Ă  fumer. Je pense notamment Ă  notre entourage fumeur et aux films et sĂ©ries que nous regardons depuis notre tendre enfance.

De plus, Dame Nicotine est une vicieuse. Sous ces faux airs d’antistress, elle attire le stress pour le rendre de plus en plus prĂ©sent dans notre vie. Pour arrĂȘter de fumer, c’est bien plus que de la volontĂ© qu’il faut, c’est une mĂ©thode Ă  toute Ă©preuve contre le stress. Et ce ne sont pas les substituts nicotiniques qui nous apprennent Ă  le faire
 c’est pourquoi j’ai inventĂ© la MĂ©thode ArrĂȘt Tabac Online pour construire sa vie sereine sans tabac sans prise de poids. Envie de trouver la formule ATO qui te convient pour construire ta vie sereine sans tabac ? Fais le test ✅. Que tu fumes des cigarettes dites normales, la cigarette Ă©lectronique ou que tu sois sous patchs, nous avons la formule qui te convient pour construire ta vie sereine sans tabac – A toi de jouer, fais le test en description de cet Ă©pisode, mets l’épisode en pause, si tu veux

Si tu essaies d’arrĂȘter de fumer depuis un certain temps maintenant et que tu te sens dĂ©couragĂ©, je vais dans les prochains Ă©pisodes aborder avec toi les principales erreurs Ă  Ă©viter pour arrĂȘter de fumer.

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Erreur n°1 : Penser sans cesse “je ne dois pas fumer”

Au lieu de penser sans cesse “je ne dois pas fumer”, tu pourrais mettre en place de nouvelles habitudes pour dissoudre le stress de ton quotidien.

Par exemple, tu as peut ĂȘtre dĂ©jĂ  remarquĂ© que tu stressais Ă  certains moments de la journĂ©e, de la semaine, du week-end, et que les Ă©lĂ©ments, les Ă©vĂ©nements dĂ©clencheurs sont toujours un peu prĂšs les mĂȘmes
 penche-toi sur les dĂ©clencheurs de ton stress, essaie de trouver des moyens de les neutraliser ou de les empĂȘcher de se reproduire Ă  l’avenir. Ces facteurs de stress pourraient facilement finir par saboter ton projet d’abandonner la clope s’ils ne sont pas identifiĂ©s. Cependant, avec un peu de mĂ©thode, de patience, de dĂ©termination, de conscience de soi et de nouvelles habitudes rĂ©flexes face au stress, tu auras toutes les cartes en main pour arrĂȘter de fumer le plus tĂŽt possible.

Nous voyons tout ça dans la MĂ©thode ArrĂȘt Tabac Online. Pour dĂ©couvrir quelle formule de la mĂ©thode ATO est faite pour toi pour construire ta vie sereine sans tabac sans prise de poids 👉 fais le quizz.

Erreur N°2 – Vouloir arrĂȘter de fumer pour faire plaisir Ă  son entourage

Vous ĂȘtes trĂšs nobreux, nombreuses Ă  avoir essayĂ© d’arrĂȘter de fumer en voulant faire plaisir Ă  votre entourage, que ce soit un parent, une amie ou ta nouvelle conquĂȘte qui ne cessent de vous souler Ă  vous convaincre d’arrĂȘter de fumer.. Ah les nouvelles conquĂȘtes, ce n’est vraiment pas un bon moteur de motivation, car inconsciemment, tu ne sais pas si ça va durer entre vous alors, ta motivation va vite passer au premier remous de votre relation. 

Lorsqu’on me contacte pour arrĂȘter de fumer, je demande toujours pourquoi la personne souhaite arrĂȘter de fumer. Si elle me dit vouloir arrĂȘter de fumer seulement pour faire plaisir Ă  son entourage, je sais dĂ©jĂ  que c’est peine perdue. 

Voici en quelques mots ce que je lui dis pour trouver son véritable moteur de motivation : 

Lorsque tu dĂ©cides d’arrĂȘter de fumer, il est trĂšs important que tu sois 100 % alignĂ©e sur cette dĂ©cision. ArrĂȘter de fumer pour faire plaisir Ă  x ou Ă  y ne te mĂšnera pas sur la route du non-fumeur, de la non-fumeuse. Du moins si, sur quelques kilomĂštres, mais tu peux ĂȘtre sĂ»re qu’à la premiĂšre bifurcation, tu prendras la tangente pour en griller une et reprendre ton ancienne vie de fumeur, de fumeuse. 

En conclusion de ce point :
Ne pas confondre, faire plaisir Ă  quelqu’un en arrĂȘtant de fumer et arrĂȘter de fumer pour une raison qui est la tienne, qui vient au plus fond de tes tripes. comme: arrĂȘter de fumer pour rester en bonne santĂ©, retrouver ta vigueur, ta vitalitĂ© de jeunesse, retrouver ton souffle, augmenter tes chances de procrĂ©er et d’avoir un enfant en bonne santĂ©, voir tes enfants vieillir et profiter de tes petits-enfants, ne pas partir avant tes parents non-fumeurs pour pouvoir s’occuper d’eux lorsqu’ils seront vieux, protĂ©ger ton animal de compagnie du tabagisme passif, retrouver ton estime de soi, car tu ne supportes plus ta grise mine de fumeuse, de fumeurs, d’ĂȘtre aliĂ©nĂ©e Ă  Dame Nicotine au point de faire la tournĂ©e des bureaux tabac un dimanche soir pour en trouver un d’ouvert, etc. Dans ces exemples, le pourquoi est suffisamment fort pour garder ta motivation Ă  arrĂȘter et Ă  rester sur la route des libĂ©rĂ©es de Dame nicotine.

À toi de trouver ton pourquoi profond qui vient de tes tripes pour avoir l’énergie de tenir tĂȘte Ă  Dame Nicotine et Ă  ses chants de sirĂšnes.

Et ce n’est qu’à partir de ce moment-lĂ , oĂč tu as trouvĂ© ton pourquoi qui vient de tes tripes qu’il sera temps de revenir vers moi pour t’accompagner. En attendant, tu peux faire le test de dĂ©pendance pour trouver la formule de la mĂ©thode arrĂȘt tabac online qui te convient pour arrĂȘter de fumer sans stresser, sans changer ta garde-robe, sauf si tu souhaites marquer le coup et te faire plaisir.Â đŸ€—

Erreur N°3 – Penser que tu peux arrĂȘter de fumer partiellement

Il t’est peut-ĂȘtre dĂ©jĂ  arrivĂ© de penser et mĂȘme de pratiquer surtout Ă  tes dĂ©buts dans le tabagisme, de minimiser ton tabagisme social en soirĂ©e, du weekend par exemple. En pensant que tu maĂźtrises la situation, vu que tu ne fumes qu’à ce moment-lĂ  avec des coupures de plusieurs jours, de plusieurs heures (fumer qu’en soirĂ©e, que pendant certaines pauses, qu’aprĂšs le repas ou le cafĂ©). Ne t’attends pas Ă  te dĂ©barrasser de l’habitude de fumer si au fond de toi, tu sais trĂšs bien que ce ne sont que de faux essais, jusqu’à la prochaine interaction sociale, soirĂ©e festive. 

Prends le temps de rĂ©flĂ©chir pourquoi tu as besoin de la cigarette comme accessoire pour faire la fĂȘte, pour avoir une interaction sociale? :

  • Est-ce pour te rassurer?
  • Est-ce par convention sociale? Pour faire comme tes amies?
  • Est-ce par habitude?
  • Est-ce que tu as peur d’ĂȘtre rejetĂ© si tu ne fumes plus avec tes amis?
  • Est-ce que tu as peur de ne plus savoir te tenir, de ne plus avoir de charisme sans quelque chose Ă  la main?
  • Est-ce que tu as peur de ne plus savoir comment aborder des inconnus sans le prĂ©texte d’avoir besoin de feu ou qu’on te demande ton briquet ou une allumette?

Regarde les gens autour de toi qui ne fument pas, te renvoient-ils ces images? Non Ă©videmment. Toi aussi, tu peux ĂȘtre apprĂ©ciĂ©, ĂȘtre Ă  l’aise sans cigarette et savoir gĂ©rer le stress sans Dame nicotine. Et mĂȘme te dĂ©tendre pendant tes pauses sans Dame nicotine. Toutes les formules de la MĂ©thode ArrĂȘt Tabac Online te permettent de construire ta vie sereine sans tabac. On y apprend des mĂ©thodes de relaxation simples qui prennent 1 Ă  10 minutes de ton temps (soit au maximum l’équivalent d’une pause clope), comme la mĂ©ditation, la visualisation pour te dĂ©tendre et avoir confiance en toi et manger en conscience et non plus avec ses Ă©motions.

📊 Teste ta dĂ©pendance Ă  la nicotine
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Pour arrĂȘter de fumer sans changer ta garde-robe đŸ€—
>> Yes, je fais le test ! <<

Garde en tĂȘte pour qu’une tentative d’abandon de la clope, de dame nicotine rĂ©ussisse, elle doit ĂȘtre faite avec tout ce que tu as dans le cƓur et dans tes tripes. Tu te trompes en pensant que tu peux prendre congĂ© de temps en temps de Dame Nicotine et reprendre plus tard. Au lieu d’essayer d’arrĂȘter partiellement, donne le meilleur de toi-mĂȘme Ă  chaque fois que tu as dĂ©cidĂ© d’écraser ta derniĂšre cigarette. Si tu fais cela, tu auras beaucoup plus de chances d’arrĂȘter de fumer. Et si en plus, tu dĂ©cides de te faire accompagner, tu mettras toutes les chances de ton cĂŽtĂ©. En choisissant la formule de la MĂ©thode ArrĂȘt Tabac Online qui te convient, tu seras libĂ©rĂ©e dĂ©finitivement de Dame nicotine sous 1 semaine Ă  30 jours maximum.

Erreur N°4 – Penser que les patchs remplacent la motivation, les habitudes liĂ©es au tabagisme et rĂ©sument Ă  eux seuls tout le processus de l’arrĂȘt du tabac

Une des erreurs les plus communes lorsqu’on souhaite arrĂȘter de fumer et de croire que nous pouvons arrĂȘter de fumer sans grands efforts, de penser que les patchs remplacent la motivation, les habitudes liĂ©es au tabagisme et rĂ©sument Ă  eux seuls tout le processus de l’arrĂȘt du tabac.

Dans les faits, Ă  quoi servent les patchs dans le sevrage tabagique?

Avec les patchs, la nicotine est diffusĂ©e en continu, de façon linĂ©aire. Ainsi, les rĂ©cepteurs nicotiniques sont saturĂ©s, ils cessent d’ĂȘtre stimulĂ©s. DĂšs lors, le systĂšme cĂ©rĂ©bral comprend que la nicotine n’est pas une rĂ©compense, ni synonyme de bien-ĂȘtre, ni de concentration, et j’en passe
 

Alors pourquoi, sommes-nous nombreux, nombreuses, à avoir repris la clope aprÚs avoir eu recours aux patchs? 

Voici les 7 principales raisons: 

Les patchs ne remplacent pas la motivation Ă  arrĂȘter de fumer. Sans motivation, il est impossible d’arrĂȘter durablement de fumer.

Comme nous l’avons tous expĂ©rimentĂ© au moins une fois dans notre vie, sans grande motivation, sans grand pourquoi, nulle rĂ©alisation satisfaisante, ni changement encrĂ© sur le long terme. Bref, pas de succĂšs sur le long terme. Il en est de mĂȘme avec l’arrĂȘt du tabac.

Je parle bien de motivation, car malheureusement, la volontĂ© ne suffit pas pour dire adieu Ă  Dame Nicotine, il faut du soutien et de l’endurance Ă  chaque Ă©tape, et la rechute fait bien souvent partie des Ă©tapes Ă  franchir pour venir Ă  bout de son tabagisme, pour arrĂȘter dĂ©finitivement de fumer
 d’oĂč l’importance d’ĂȘtre bien accompagnĂ©e pour garder sa motivation et son endurance Ă  chaque Ă©tape.

Pour plus de dĂ©tail, sur les diffĂ©rentes embĂ»ches semĂ©es sur la route du futur non-fumeur, de la future non-fumeuse, je t’invite Ă  Ă©couter l’épisode n°3 de ma vie serinĂ© sans tabac 

Les patchs ne nous apprennent pas Ă  gĂ©rer le stress, ni Ă  l’apprivoiser

nous devons apprendre Ă  gĂ©rer nos Ă©motions par nous-mĂȘmes une fois les patchs arrĂȘtĂ©s
 ce qui contribue grandement Ă  resombrer dans le tabagisme actif.

Les patchs ne nous apprennent pas Ă  gĂ©rer l’ennui, les moments de vide, de silence jusqu’alors comblĂ©s par une pause cigarette

Nous devons prendre le temps, de trouver de nouvelles occupations, de nouveaux objectifs de vie en dehors, d’arrĂȘter de fumer pour nous sentir bien avec nous-mĂȘmes et aussi avec les autres lors de ces moments silencieux
.

Les patchs ne nous apprennent pas à nous concentrer à nous focaliser sur ce qui est important pour nous de réaliser

Avant, prendre une clope donnait l’illusion de se focaliser sur la tĂąche Ă  accomplir, car notre esprit Ă©tait faussement focalisĂ© sur la clope, l’écran de fumĂ©e. 

Selon que tu es olfactif, auditif, visuel ou kinesthésique, tu peux choisir une odeur, une musique associée à la concentration ou encore, choisir un objet à regarder ou à toucher pour déclencher ta concentration.  

ParenthĂšse Ă  part, si tu t’es mis Ă  la cigarette Ă©lectronique, tu comprends maintenant pourquoi tu as du mal Ă  la lĂącher
 elle utilise tous les sens pour crĂ©er une habitude durable
bien ancrĂ©e


Revenons aux Patchs


Les patchs ne nous apprennent pas à nous détendre, à nous oxygéner à pleins poumons

C’est à nous d’apprendre à prendre des pauses pour nous ressourcer, à respirer, à prendre de grandes respirations  

Une des craintes Ă  arrĂȘter de fumer est de ne plus avoir de pause pour souffler, pour respirer mĂȘme si lors des pauses cigarette, ce n’est pas loin de 5.000 substances mauvaises pour la santĂ© qui sont brĂ»lĂ©es, inhalĂ©es


Les patchs ne nous permettent pas d’acquĂ©rir de bonnes habitudes pour gagner en Ă©nergie 

Les patchs ne nous apprennent pas à manger consciemment, à gérer le retour du goût une fois sevré de Dame Nicotine une fois nos papilles gustatives retrouvées.

En résumé

Bref, tu l’auras compris, pour booster tes chances de rĂ©ussir ton sevrage tabagique sous Patch nicotinique, il te faudra les coupler avec une mĂ©thode qui:

  • boost ta motivation, 
  • te soutienne,
  • crĂ©er une routine quotidienne pour gĂ©rer ton stress,
  • Ă  te concentrer,
  • Ă  te dĂ©tendre, Ă  t’oxygĂ©ner Ă  pleins poumons
  • Ă  manger en conscience
  • Ă  gagner en Ă©nergie

Et maintenant, tu te demandes si la MĂ©thode ArrĂȘt Tabac Online comprend tout ça : motivation, soutien, apprentissages et Ă©nergie pour construire ta vie sereine sans tabac? Et bien oui! Si tu es sous patch, la formule qui te convient est le Pack de « MĂ©ditations spĂ©ciales sevrage tabagique ».

Si tu n’es pas sous patch, sens-toi libre de faire le test. Que tu fumes des cigarettes dites normales, la cigarette Ă©lectronique ou que tu sois sous patchs, nous avons la formule qui te convient pour construire ta vie sereine sans tabac et retrouver ton estime de soi, confiance en toi, sans changer ta garde-robe.

Erreur N°5 – Ne pas se fixer de date ou toujours remettre Ă  plus tard en pensant que ce n’est jamais le bon moment pour arrĂȘter

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