14 Erreurs à éviter pour arrêter de fumer

Cesser de fumer est difficile pour la plupart d’entre nous. Non seulement nous devons abandonner une vieille habitude, mais aussi de nombreuses normes sociales de notre culture qui normalisent et même encouragent à fumer. Je pense notamment à notre entourage fumeur et aux films et séries que nous regardons depuis notre tendre enfance.

De plus, Dame Nicotine est une vicieuse. Sous ces faux airs d’antistress, elle attire le stress pour le rendre de plus en plus présent dans notre vie. Pour arrêter de fumer, c’est bien plus que de la volonté qu’il faut, c’est une méthode à toute épreuve contre le stress. Et ce ne sont pas les substituts nicotiniques qui nous apprennent à le faire… c’est pourquoi j’ai inventé la Méthode Arrêt Tabac Online pour construire sa vie sereine sans tabac sans prise de poids. Envie de trouver la formule ATO qui te convient pour construire ta vie sereine sans tabac ? Fais le test ✅. Que tu fumes des cigarettes dites normales, la cigarette électronique ou que tu sois sous patchs, nous avons la formule qui te convient pour construire ta vie sereine sans tabac – A toi de jouer, fais le test en description de cet épisode, mets l’épisode en pause, si tu veux

Si tu essaies d’arrêter de fumer depuis un certain temps maintenant et que tu te sens découragé, je vais dans les prochains épisodes aborder avec toi les principales erreurs à éviter pour arrêter de fumer.

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Erreur n°1 : Penser sans cesse “je ne dois pas fumer”

Au lieu de penser sans cesse “je ne dois pas fumer”, tu pourrais mettre en place de nouvelles habitudes pour dissoudre le stress de ton quotidien.

Par exemple, tu as peut être déjà remarqué que tu stressais à certains moments de la journée, de la semaine, du week-end, et que les éléments, les événements déclencheurs sont toujours un peu près les mêmes… penche-toi sur les déclencheurs de ton stress, essaie de trouver des moyens de les neutraliser ou de les empêcher de se reproduire à l’avenir. Ces facteurs de stress pourraient facilement finir par saboter ton projet d’abandonner la clope s’ils ne sont pas identifiés. Cependant, avec un peu de méthode, de patience, de détermination, de conscience de soi et de nouvelles habitudes réflexes face au stress, tu auras toutes les cartes en main pour arrêter de fumer le plus tôt possible.

Nous voyons tout ça dans la Méthode Arrêt Tabac Online. Pour découvrir quelle formule de la méthode ATO est faite pour toi pour construire ta vie sereine sans tabac sans prise de poids 👉 fais le quizz.

Erreur N°2 – Vouloir arrêter de fumer pour faire plaisir à son entourage

Vous êtes très nobreux, nombreuses à avoir essayé d’arrêter de fumer en voulant faire plaisir à votre entourage, que ce soit un parent, une amie ou ta nouvelle conquête qui ne cessent de vous souler à vous convaincre d’arrêter de fumer.. Ah les nouvelles conquêtes, ce n’est vraiment pas un bon moteur de motivation, car inconsciemment, tu ne sais pas si ça va durer entre vous alors, ta motivation va vite passer au premier remous de votre relation. 

Lorsqu’on me contacte pour arrêter de fumer, je demande toujours pourquoi la personne souhaite arrêter de fumer. Si elle me dit vouloir arrêter de fumer seulement pour faire plaisir à son entourage, je sais déjà que c’est peine perdue. 

Voici en quelques mots ce que je lui dis pour trouver son véritable moteur de motivation : 

Lorsque tu décides d’arrêter de fumer, il est très important que tu sois 100 % alignée sur cette décision. Arrêter de fumer pour faire plaisir à x ou à y ne te mènera pas sur la route du non-fumeur, de la non-fumeuse. Du moins si, sur quelques kilomètres, mais tu peux être sûre qu’à la première bifurcation, tu prendras la tangente pour en griller une et reprendre ton ancienne vie de fumeur, de fumeuse. 

En conclusion de ce point :
Ne pas confondre, faire plaisir à quelqu’un en arrêtant de fumer et arrêter de fumer pour une raison qui est la tienne, qui vient au plus fond de tes tripes. comme: arrêter de fumer pour rester en bonne santé, retrouver ta vigueur, ta vitalité de jeunesse, retrouver ton souffle, augmenter tes chances de procréer et d’avoir un enfant en bonne santé, voir tes enfants vieillir et profiter de tes petits-enfants, ne pas partir avant tes parents non-fumeurs pour pouvoir s’occuper d’eux lorsqu’ils seront vieux, protéger ton animal de compagnie du tabagisme passif, retrouver ton estime de soi, car tu ne supportes plus ta grise mine de fumeuse, de fumeurs, d’être aliénée à Dame Nicotine au point de faire la tournée des bureaux tabac un dimanche soir pour en trouver un d’ouvert, etc. Dans ces exemples, le pourquoi est suffisamment fort pour garder ta motivation à arrêter et à rester sur la route des libérées de Dame nicotine.

À toi de trouver ton pourquoi profond qui vient de tes tripes pour avoir l’énergie de tenir tête à Dame Nicotine et à ses chants de sirènes.

Et ce n’est qu’à partir de ce moment-là, où tu as trouvé ton pourquoi qui vient de tes tripes qu’il sera temps de revenir vers moi pour t’accompagner. En attendant, tu peux faire le test de dépendance pour trouver la formule de la méthode arrêt tabac online qui te convient pour arrêter de fumer sans stresser, sans changer ta garde-robe, sauf si tu souhaites marquer le coup et te faire plaisir. 🤗

Erreur N°3 – Penser que tu peux arrêter de fumer partiellement

Il t’est peut-être déjà arrivé de penser et même de pratiquer surtout à tes débuts dans le tabagisme, de minimiser ton tabagisme social en soirée, du weekend par exemple. En pensant que tu maîtrises la situation, vu que tu ne fumes qu’à ce moment-là avec des coupures de plusieurs jours, de plusieurs heures (fumer qu’en soirée, que pendant certaines pauses, qu’après le repas ou le café). Ne t’attends pas à te débarrasser de l’habitude de fumer si au fond de toi, tu sais très bien que ce ne sont que de faux essais, jusqu’à la prochaine interaction sociale, soirée festive. 

Prends le temps de réfléchir pourquoi tu as besoin de la cigarette comme accessoire pour faire la fête, pour avoir une interaction sociale? :

• Est-ce pour te rassurer?
• Est-ce par convention sociale? Pour faire comme tes amies?
• Est-ce par habitude?
• Est-ce que tu as peur d’être rejeté si tu ne fumes plus avec tes amis?
• Est-ce que tu as peur de ne plus savoir te tenir, de ne plus avoir de charisme sans quelque chose à la main?
• Est-ce que tu as peur de ne plus savoir comment aborder des inconnus sans le prétexte d’avoir besoin de feu ou qu’on te demande ton briquet ou une allumette?

Regarde les gens autour de toi qui ne fument pas, te renvoient-ils ces images? Non évidemment. Toi aussi, tu peux être apprécié, être à l’aise sans cigarette et savoir gérer le stress sans Dame nicotine. Et même te détendre pendant tes pauses sans Dame nicotine. Toutes les formules de la Méthode Arrêt Tabac Online te permettent de construire ta vie sereine sans tabac. On y apprend des méthodes de relaxation simples qui prennent 1 à 10 minutes de ton temps (soit au maximum l’équivalent d’une pause clope), comme la méditation, la visualisation pour te détendre et avoir confiance en toi et manger en conscience et non plus avec ses émotions.

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Garde en tête pour qu’une tentative d’abandon de la clope, de dame nicotine réussisse, elle doit être faite avec tout ce que tu as dans le cœur et dans tes tripes. Tu te trompes en pensant que tu peux prendre congé de temps en temps de Dame Nicotine et reprendre plus tard. Au lieu d’essayer d’arrêter partiellement, donne le meilleur de toi-même à chaque fois que tu as décidé d’écraser ta dernière cigarette. Si tu fais cela, tu auras beaucoup plus de chances d’arrêter de fumer. Et si en plus, tu décides de te faire accompagner, tu mettras toutes les chances de ton côté. En choisissant la formule de la Méthode Arrêt Tabac Online qui te convient, tu seras libérée définitivement de Dame nicotine sous 1 semaine à 30 jours maximum.

Erreur N°4 – Penser que les patchs remplacent la motivation, les habitudes liées au tabagisme et résument à eux seuls tout le processus de l’arrêt du tabac

Une des erreurs les plus communes lorsqu’on souhaite arrêter de fumer et de croire que nous pouvons arrêter de fumer sans grands efforts, de penser que les patchs remplacent la motivation, les habitudes liées au tabagisme et résument à eux seuls tout le processus de l’arrêt du tabac.

Dans les faits, à quoi servent les patchs dans le sevrage tabagique?

Avec les patchs, la nicotine est diffusée en continu, de façon linéaire. Ainsi, les récepteurs nicotiniques sont saturés, ils cessent d’être stimulés. Dès lors, le système cérébral comprend que la nicotine n’est pas une récompense, ni synonyme de bien-être, ni de concentration, et j’en passe… 

Alors pourquoi, sommes-nous nombreux, nombreuses, à avoir repris la clope après avoir eu recours aux patchs? 

Voici les 7 principales raisons: 

Les patchs ne remplacent pas la motivation à arrêter de fumer. Sans motivation, il est impossible d’arrêter durablement de fumer.

Comme nous l’avons tous expérimenté au moins une fois dans notre vie, sans grande motivation, sans grand pourquoi, nulle réalisation satisfaisante, ni changement encré sur le long terme. Bref, pas de succès sur le long terme. Il en est de même avec l’arrêt du tabac.

Je parle bien de motivation, car malheureusement, la volonté ne suffit pas pour dire adieu à Dame Nicotine, il faut du soutien et de l’endurance à chaque étape, et la rechute fait bien souvent partie des étapes à franchir pour venir à bout de son tabagisme, pour arrêter définitivement de fumer… d’où l’importance d’être bien accompagnée pour garder sa motivation et son endurance à chaque étape.

Pour plus de détail, sur les différentes embûches semées sur la route du futur non-fumeur, de la future non-fumeuse, je t’invite à écouter l’épisode n°3 de ma vie seriné sans tabac 

Les patchs ne nous apprennent pas à gérer le stress, ni à l’apprivoiser

nous devons apprendre à gérer nos émotions par nous-mêmes une fois les patchs arrêtés… ce qui contribue grandement à resombrer dans le tabagisme actif.

Les patchs ne nous apprennent pas à gérer l’ennui, les moments de vide, de silence jusqu’alors comblés par une pause cigarette

Nous devons prendre le temps, de trouver de nouvelles occupations, de nouveaux objectifs de vie en dehors, d’arrêter de fumer pour nous sentir bien avec nous-mêmes et aussi avec les autres lors de ces moments silencieux….

Les patchs ne nous apprennent pas à nous concentrer à nous focaliser sur ce qui est important pour nous de réaliser

Avant, prendre une clope donnait l’illusion de se focaliser sur la tâche à accomplir, car notre esprit était faussement focalisé sur la clope, l’écran de fumée. 

Selon que tu es olfactif, auditif, visuel ou kinesthésique, tu peux choisir une odeur, une musique associée à la concentration ou encore, choisir un objet à regarder ou à toucher pour déclencher ta concentration.  

Parenthèse à part, si tu t’es mis à la cigarette électronique, tu comprends maintenant pourquoi tu as du mal à la lâcher… elle utilise tous les sens pour créer une habitude durable…bien ancrée…

Revenons aux Patchs…

Les patchs ne nous apprennent pas à nous détendre, à nous oxygéner à pleins poumons

C’est à nous d’apprendre à prendre des pauses pour nous ressourcer, à respirer, à prendre de grandes respirations  

Une des craintes à arrêter de fumer est de ne plus avoir de pause pour souffler, pour respirer même si lors des pauses cigarette, ce n’est pas loin de 5.000 substances mauvaises pour la santé qui sont brûlées, inhalées…

Les patchs ne nous permettent pas d’acquérir de bonnes habitudes pour gagner en énergie 

Les patchs ne nous apprennent pas à manger consciemment, à gérer le retour du goût une fois sevré de Dame Nicotine une fois nos papilles gustatives retrouvées.

En résumé

Bref, tu l’auras compris, pour booster tes chances de réussir ton sevrage tabagique sous Patch nicotinique, il te faudra les coupler avec une méthode qui:

• boost ta motivation, 
• te soutienne,
• créer une routine quotidienne pour gérer ton stress,
• à te concentrer,
• à te détendre, à t’oxygéner à pleins poumons
• à manger en conscience
• à gagner en énergie

Et maintenant, tu te demandes si la Méthode Arrêt Tabac Online comprend tout ça : motivation, soutien, apprentissages et énergie pour construire ta vie sereine sans tabac? Et bien oui! Si tu es sous patch, la formule qui te convient est le Pack de « Méditations spéciales sevrage tabagique ».

Si tu n’es pas sous patch, sens-toi libre de faire le test. Que tu fumes des cigarettes dites normales, la cigarette électronique ou que tu sois sous patchs, nous avons la formule qui te convient pour construire ta vie sereine sans tabac et retrouver ton estime de soi, confiance en toi, sans changer ta garde-robe.

Erreur N°5 – Ne pas se fixer de date ou toujours remettre à plus tard en pensant que ce n’est jamais le bon moment pour arrêter

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