🎄 Astuces pour ne pas reprendre la clope et tenir tête à Dame Nicotine pendant les fêtes

Dans cet article best of, je te donne mes meilleures astuces pour éviter de reprendre la clope pendant les fêtes. J’en profite aussi pour te donner des nouvelles et te souhaiter d’excellentes Fêtes de Noël avec tes proches et les personnes qui te sont chères.

De mon côté, je commence à me remettre tout doucement du Mois Sans Tabac qui a été intense avec le rythme d’1 épisode par jour. 
Je t’en parlerai plus longuement dans une prochaine newsletter

📋 Les notes de l’épisode sont juste en dessous du lecteur audio 😉

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Car pour l’heure, l’heure est à la fête et aux surprises 🤗

🎁 En cette période de fêtes, il n’est pas toujours évident de tenir tête à Dame Nicotine, alors voici 3 épisodes remplis d’astuces :

🎁 🧘‍♀️ Et si tu as besoin de prendre une pause, voici 3 épisodes dédiés 🎵 :

🎄 Passe d’excellentes fêtes de Noël,

👋 On se dit à très vite,

Sarah

👩‍⚕️ Praticienne en hypnose – Sophrologue 📍 En ligne
Spécialisée en sevrage tabagique
Prenons contact: https://arret-tabac.online/contact (email, tél., WhatsApp)

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🎀 Si le Podcast “ Ma Vie Sereine (sans tabac)” t’aide à tenir tête à Dame Nicotine, mets-moi ta plus belle note 5 étoiles sur Apple Podcasts, Spotify et laisse-moi un commentaire si ta plateforme d’écoute te le permet (ou tout simplement en répondant à cet e-mail si c’est plus simple pour toi), ça m’aidera grandement à faire connaître le podcast et ainsi à recevoir des invités de qualité pour t’aider à mettre plus de sérénité dans ton quotidien en 2023 😘

📊 Teste ta dépendance à la nicotine
Pour trouver la formule de la Méthode Arrêt Tabac Online faite pour toi
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Mois Sans Tabac – On le passe ensemble pour arrêter de fumer? Et construire ta vie sereine sans tabac?

 🎧 Et c’est parti pour le 1er jour du Mois Sans Tabac 🤗
Es-tu fin prête pour en découdre avec Dame Nicotine? Pour arrêter définitivement de fumer?
Yes! Super!
🎁 Sinon, dans l’épisode 33, nous avons construit ensemble le portrait monstrueux de Dame Nicotine, si tu souhaites le réécouter, voici le lien de la mini-séance offerte 🧘 « Je mets un visage monstrueux sur Dame Nicotine pour prendre de la distance avec la cigarette » 👉 Clique ici pour y accéder.

🙌 Aujourd’hui, je te propose d’embarquer avec moi pendant 30 jours! Oui 30 jours! Je te donne rendez-vous tous les jours pendant le Mois Sans Tabac sur le podcast et dans ta boîte e-mail pour te donner de bons conseils pour chasser la cigarette définitivement de ta vie.

Arrête de fumer définitivement et sereinement grâce à notre Pack de 21 Méditations spéciales sevrage tabagique !

🎯 As-tu déjà rêvé d’une vie sereine sans tabac ? D’une vie où tu te sens en paix, sans stress ni anxiété ? Ne laisse pas la cigarette te priver de cette vie paisible que tu mérites. Avec notre Pack de 21 Méditations « Spéciales sevrage tabagique », tu peux atteindre cet objectif plus facilement que jamais.

💡 Imagine-toi en train de te réveiller chaque matin, remplie d’énergie et de motivation pour la journée à venir. Imagine-toi en train de respirer profondément, sans tousser ni ressentir cette sensation désagréable dans ta gorge. Tout cela est possible grâce à notre pack de méditations guidées spécialement conçues pour t’aider à arrêter de fumer.

💰 Et le meilleur dans tout ça ? Actuellement, notre pack est disponible à un prix exceptionnel de 24 € au lieu de 42 €. Mais attention, cette offre ne durera que quelques jours. Alors ne laisse pas passer cette occasion de changer ta vie pour le mieux.

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Mois sans tabac J2 – Je visualise le succès pour arrêter définitivement de fumer – Faisons l’exercice ensemble 👍 

Je te propose aujourd’hui de pratiquer ensemble un exercice de visualisation pour mettre toutes les chances de ton côté pour en finir avec la cigarette et ainsi arrêter de fumer définitivement. 

Mois sans tabac J3 – À partir d’aujourd’hui, bouge-toi pour bien vivre ton sevrage tabagique

Dans l’épisode du jour, je te donne quelques idées d’activités physiques à faire sans te prendre la tête. 

🎧 Je te recommande également les épisodes suivants:

Mois Sans Tabac J4 – 6 astuces pour change tes habitudes liées à la cigarette

Dans l’épisode du jour, je te donne quelques astuces pour changer tes habitudes liées aux neuro-associations avec la clope.

🎧 Épisodes complémentaires à écouter:

  • Épisode 33: 👻 Est-ce que l’automne est la bonne saison pour arrêter de fumer ? Est-ce plus facile ? – https://arret-tabac.online/33
  • Épisode 30:  🤦‍♀️ Erreur n°4 à éviter pour arrêter de fumer – Penser que les patchs remplacent la motivation, les habitudes liées au tabagisme et résument à eux seuls tout le processus de l’arrêt du tabac – https://arret-tabac.online/30
  • Épisode 26: 🌞 7 astuces pour résister à l’envie de fumer en terrasse ou en soirée https://arret-tabac.online/26
  • Épisode 24:🌸 Pourquoi pratiquer la méditation guidée pour réussir ton sevrage tabagique ? http://arret-tabac.online/24
  • Épisode 13:  Arrêt du tabac: 4 habitudes zen pour réussir ton sevrage tabagique https://arret-tabac.online/13

Mois Sans Tabac J5 – 2 techniques pour retrouver son calme intérieur à tout moment de la journée

Dans l’épisode du jour, je te donne 2 techniques pour retrouver son calme intérieur.

🎧 Je te recommande également les épisodes suivants:

Tiens bon, ça en vaut la peine ⛱ 🩺🌸🏝🌞

Mois Sans Tabac J6 – 11 astuces pour (re)trouver la concentration lorsqu’on a arrêté de fumer

Dans l’épisode du jour, 11 astuces pour (re)trouver la concentration lorsqu’on a arrêté de fumer.

🎧 Je te recommande également les épisodes suivants:

Mois Sans Tabac J7 – Témoignages pour te motiver à garder le cap à arrêter de fumer

Dans l’épisode du jour, je t’invite à partager ton témoignage et/ou à lire des témoignages pour garder le cap.

🎧 Épisodes recommandés:

Mois Sans Tabac J8 – Comment gérer le retour du goût et continuer à porter ses vêtements préférés quand on a arrêté de fumer?

Dans l’épisode du jour, découvre comment gérer le retour du goût et continuer à porter ses vêtements préférés quand on a arrêté de fumer?

🎧 Épisode recommandé:

Mois Sans Tabac J9 – Comment refuser une cigarette lorsqu’on a arrêté de fumer ? 3 Astuces

Dans l’épisode du jour, découvre 3 astuces pour refuser facilement une cigarette lorsqu’on t’en propose alors que tu as arrêté de fumer depuis plusieurs jours.

🎧 Épisodes recommandés:

Mois Sans Tabac J10 – Pourquoi s’offrir des récompenses lorsqu’on a arrêté de fumer est important?

10 jours sans tabac, ça mérite bien une petite récompense, non?
En écoutant l’épisode du jour tu vas découvre l’intérêt de t’offrir des récompenses pour garder ta motivation à rester sur la route des non-fumeurs, des non-fumeuse?

Mois Sans Tabac J11 – Exercice du miroir pour booster sa confiance en soi à rester non-fumeur, non-fumeuse 🌞

Dans l’épisode du jour, je te propose de pratiquer l’exercice du miroir pour booster sa confiance en soi à rester non-fumeur, non-fumeuse.

Mois Sans Tabac J12 – Astuces pour éviter de craquer, éviter de fumer

Dans l’épisode du jour, tu vas découvrir de nombreuses astuces pour éviter de craquer, éviter de fumer.

Mois Sans Tabac J13 – 1 Astuce pour garder ta motivation à rester non-fumeuse, non-fumeur

Dans l’épisode du jour, je te donne 1 astuce pour garder ta motivation à rester non-fumeuse, non-fumeur.

Mois Sans Tabac J14 – Au bout de combien de temps une envie de cigarette disparaît?

Dans l’épisode du jour, tu vas faire le plein d’astuces pour faire passer une envie de fumer.
Pour t’y aider, je t’offre un carnet de coloriage à imprimer (carnet de coloriage différent de celui proposé dans notre accompagnement 😉).

🎨 Pour récupérer ton carnet de coloriage, remplie le formulaire ci-dessous 🔽🔽🔽

Mois Sans Tabac J15 – Astuces pour marcher 20 min sans s’en rendre compte et sans surcharger son emploi du temps

Dans l’épisode du jour, je te lance le défi de marcher 20 minutes aujourd’hui pour t’oxygéner à plein poumon.
Je te donne des astuces pour marcher 20 minutes sans t’en rendre compte ou sans surcharger ton emploi du temps.

Mois Sans Tabac J16 – Combien d’économies as-tu fait depuis ton arrêt pour réaliser tes projets?

Dans l’épisode du jour, pour t’aider à garder ta belle motivation à rester sur la route de la non-fumeuse, du non-fumeur, je te lance le défi de lister les projets que tu souhaites réaliser avec les économies faites depuis que tu as arrêté de fumer.
📌 Ne te limite pas aux économies faites ces 16 derniers jours, compte en mois, en année, en décennie
.

Mois Sans Tabac J17 – Est-ce normale de tousser lorsqu’on vient d’arrêter de fumer?

Dans l’épisode du jour, je réponds à ta question : Est-ce normale de tousser lorsqu’on vient d’arrêter de fumer ?

La réponse est oui. Ton corps se débarrasse des substances chimiques qui l’encombraient.
Donc garde le cap, car tu es déjà en meilleure santé, malgré cette toux passagère 😉

Je compatis avec toi, parce qu’une vilaine toux sèche me fatigue depuis 11 jours.
Si les précédents épisodes étaient enregistrés d’avance, celui d’aujourd’hui a été enregistré hier avec ma magnifique voix caverneuse. 
Mais bon, l’essentiel est que l’épisode du jour te permette de garder le cap sur la route de la liberté. 😉

À ta vie sereine sans tabac,

Sarah

Mois Sans Tabac J18 – Est-ce normale de déprimer lorsqu’on a arrêté de fumer?

Mois Sans Tabac J19 – Est-ce normale de se sentir nerveuse lorsqu’on a arrêté de fumer?

Mois Sans Tabac J20 – Est-ce normal de mal dormir d’avoir le sommeil agité pendant son sevrage tabagique ?

Mois Sans Tabac J21 – Comment manger équilibré sans se priver et continuer à porter ses vêtements préférés?

Mois Sans Tabac J22 – Est-ce qu’arrêter de fumer est forcément synonyme de stresser ?

Mois Sans Tabac J23 – Est-ce qu’arrêter de fumer est forcément synonyme d’arrêter de prendre des pauses❔

Mois Sans Tabac J24 – Envie d’une pause qui te met du bonheur dans ton cœur❔

Je t’offre une pause musicale 🎵

Mois Sans Tabac J25

Mois Sans Tabac J26 – Envie d’une pause inspirante❔

Je t’offre une pause musicale 🎵

Mois Sans Tabac J27 – Comment se motiver à pratiquer une heure d’activité physique❔

Mois Sans Tabac J28 – Envie d’une pause détente❔

Je t’offre une pause musicale 🎵

Mois Sans Tabac J29 – Quels sont les bienfaits de l’arrêt du tabac dès les premières semaines, les premiers mois ?

Mois Sans Tabac J30 – Quels sont les bienfaits de l’arrêt du tabac après 1 an, 5 ans, 10 ans, 15 ans?

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🍂 7 raisons de choisir l’automne pour arrêter de fumer

Dans ce 33e épisode, je réponds à la question qui te taraude en ce moment: est-ce que l’automne est la bonne saison pour arrêter de fumer? Est-ce que c’est plus facile d’arrêter de fumer en automne?

Si tu as écouté l’épisode n°8 “Quel est le meilleur moment pour arrêter de fumer?”, tu sais déjà qu’il n’y a pas de bon moment, si ce n’est le moment que toi tu choisis!

Cependant, je vais te donner 7 raisons de choisir l’automne pour arrêter de fumer. Si ces 7 raisons raisonnent en toi, alors c’est peut-être le bon moment pour toi! Comme toujours, c’est toi l’acteur, l’actrice de ta vie! C’est à toi qui décides!

Ça y est, c’est l’automne et sa valse de feuilles couleurs feu qui réchauffe nos cœurs et le retour de nos boissons chaudes préférées saveurs cannelle… sans oublier l’envie de se lover dans son pull préféré, son plaid polaire tout doux, de prendre soin de soi et de se débarrasser de Dame Nicotine… Mais tu hésites, car c’est la saison où généralement on recommence à manger plus richement et à faire moins d’exercice physique… Bref, une fois de plus, tu as peur de prendre du poids en arrêtant de fumer!

Et si l’automne était la meilleure saison pour toi, pour arrêter de fumer sans stresser sans changer ta garde-robe?!

Quelle formule de la méthode Arrêt Tabac Online est faite pour toi pour arrêter de fumer sans stresser sans changer ta garde-robe? Fais le test pour le savoir.

🎯📅 À l’automne, on aime fixer ses objectifs de fin d’année

À l’automne on aime faire son bilan de mi-année, c’est un peu un second début d’année pour un grand nombre d’entre nous.

Avec l’effet de la rentrée, nous aimons lister ce que nous aimerions réaliser avant la fin de l’année. Si tu es de la team à avoir 2 périodes dans l’année pour fixer tes objectifs, c’est donc la bonne période pour toi pour fixer ta date pour arrêter de fumer.

Comme je sais qu’il est difficile pour un bon nombre d’entre vous de fixer une date et que vous avez besoin de vous sentir soutenu, les séances d’hypnose de groupe de libération de Dame Nicotine sont de retour en ligne dans le confort de votre foyer ou votre lieu de quiétude. La seule chose dont tu as besoin ta détermination à cesser de fumer, un accès à internet, éventuellement des écouteurs et un petit plaid. Pourquoi un petit plaid ? Lors d’une séance d’hypnose le corps a tendance à se refroidit un petit peu et un fauteuil ou un canapé confortable.

La prochaine séance d’hypnose de groupe aura lieu en ligne vendredi prochain – soit le 7 octobre à 14h au moment où j’enregistre cet épisode – prévois une heure trente dans ton agenda pour t’installer confortablement, te connecter et échanger.

🎀 Nouveauté 2022:

  • Groupe WhatsApp pour se soutenir (réservé aux femmes)
  • + Accès à vie à la séance sur ma plateforme (streaming MP3)

🩺 Arrêter de fumer à l’automne permet de passer un hiver en bien meilleure santé

Tu l’as déjà expérimenté depuis plusieurs années, tu es sujet à tous les maux de l’hiver, car fumer endommage tes poumons et ton système immunitaire. Sans oublier que le fait de fumer, fait qu’on a souvent plus de mal à respirer pendant les mois d’hivers.

Tant qu’il ne pleut pas de trop… Du coup, on a tendance à pratiquer des activités physiques sans s’en rendre compte ou à renouveler facilement son abonnement de sport pour retrouver les ami.e.s.et se motiver tous ensemble. 

👟 À l’automne, on aime autant faire de l’exercice physique dehors qu’à l’intérieur

Et donc à pousser son corps à brûler des calories, à évacuer le stress et à se détendre. De quoi compenser facilement les 10 calories brûlées habituellement par cigarette et se détendre sans cigarette.

En étant dehors, on fait aussi le plein de vitamine D. Ce qui est tout bénef lorsqu’on arrête de fumer, car la Vitamine D joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé mentale et participe à lutter contre la dépression et les états de fatigue. Les états de dépression et de fatigue sont courants lors d’un arrêt du tabac trop brutal, lorsqu’on n’est pas préparé en douceur à diminuer sa consommation de nicotine ou à utiliser des techniques de respiration pour se détendre.

Nous voyons tout ça dans les différentes formules de la Méthode Arrêt Tabac Online. Si tu hésites entre l’Accompagnement ATO VIP, la séance d’hypnose de libération ou encore le pack de méditations spécial sevrage tabagique, je t’ai préparé un quizz pour savoir qu’elle formule est la meilleure pour toi et ainsi investir au juste prix pour arrêter de fumer sans stresser sans changer ta garde-robe. Voici le lien pour faire le quiz.

🍂 À l’automne, on aime observer la nature flamboyante

Ramasser les feuilles d’automne, les marrons, les châtaignes. Sentir les odeurs des sous-bois. Et sans le savoir, à pratiquer le lâcher-prise, pleine conscience, vivre l’instant présent.

Et donc à détendre au contact de la nature 😉

🪔 À l’automne, on aime prendre soin de soi et les ambiances cocooning

L’automne est la période idéale pour prendre des bains délassants, se faire masser, aller aux thermes pour se détendre après une longue journée de travail ou une semaine intense.

Les ambiances bougie, les ambiances feu au coin de la cheminée reprennent leur droit aussi en automne. Observer la flemme d’une bougie ou le feu dans la cheminée sont des pauses salvatrices pour se détendre, décompresser, vider sa tête ou se concentrer.

Tous ces ingrédients cocooning contribuent à vivre l’instant présent, ce qui est bon pour faire taire la petite voix de Dame Nicotine.

🍴 À l’automne, on aime découvrir et mettre en pratique de nouvelles recettes réconfortantes

Et qui dit nouvelles recettes réconfortantes dit bien souvent gras, sucre et farine blanche à gogo: en soi, le sucre, le gras et la farine blanche ne sont pas mauvais pour la santé si consommés de façon adéquate.

Et  puis tous les sucres, tous les gras, toutes les farines ne se valent pas pour notre capital santé…

Le sucre blanc et la farine blanche te donneront envie de te resservir et de manger plus rapidement. Au bout de 2 heures, tu auras envie de manger. Alors que le sucre complet et la farine complète te rassasieront plus rapidement et pas de baisse d’énergie au bout de deux heures. Tu seras rassasiée jusqu’au prochain repas.

Note que le sucre complet a un pouvoir sucrant 2 fois supérieur au sucre blanc, tu peux donc aisément diviser par 2 la quantité de sucre dans tes gâteaux. Voir par 3, car bien souvent la quantité de sucre recommandée est bien trop élevée… tu peux aussi diminuer la quantité de sucre au fur et à mesure du temps. Tu verras, tes papilles n’y verront que du feu et le risque de développer du diabète s’éloignera de toi.

Quant au gras, tu peux par exemple remplacer le beurre par des courgettes dans ton moelleux au chocolat ou ton brownie par exemple ou encore par l’huile de coco pour une meilleure digestion.

👻 À l’automne, on aime fêter Halloween

On se joue des petits monstres et autres sorcières. Rien de mieux pour en profiter pour mettre un visage au monstre qu’est Dame Nicotine!

Envie d’expérimenter une séance d’hypnose?

👉 💝 Je t’offre gratuitement la 🧘 mini-séance « Je mets un visage monstrueux sur Dame Nicotine pour prendre de la distance avec la cigarette »

En résumer, les 7 raisons de choisir l’automne pour arrêter de fumer:

  • 🎯📅 À l’automne, on aime fixer ses objectifs de fin d’année
  • 🩺 Arrêter de fumer à l’automne permet de passer un hiver en bien meilleure santé
  • 👟 À l’automne, on aime autant faire de l’exercice physique dehors qu’à l’intérieur
  • 🍁 À l’automne, on aime observer la nature flamboyante
  • 🪔 À l’automne, on aime prendre soin de soi et les ambiances cocooning
  • 🍴 À l’automne, on aime découvrir et mettre en pratique de nouvelles recettes réconfortantes
  • 👻 À l’automne, on aime fêter Halloween

Prêt.e à relever le défi de dire bye bye à Dame Nicotine?

Pourquoi la peau des fumeurs vieillit plus vite, comment arrêter de fumer et garder une peau jeune après avoir arrêté de fumer?

En plus de nuire à ta santé et à celle de ton entourage, fumer nuit aussi à la santé de ta peau et à sa jeunesse. Ton meilleur pot de crème antiride est de cesser de fumer sur le champ. Compare le visage de quelqu’un qui a fumé toute sa vie et celui de quelqu’un qui n’a jamais fumé. C’est édifiant ! à 35 ans, tu fais déjà dix ans de plus. À 55 ans, 15 ans de plus et à 65 ans, tu fais vieille retraitée. Pourquoi? Parce que le tabac assèche la peau, provoque des rides et des taches pigmentaires, et diminue son élasticité. Et si à cela, tu ajoutes un mauvais sommeil, alcool, café, stress, etc. qui vont souvent avec la cigarette, tu comprends vite pourquoi ta peau vieillit bien plus vite que tes amies qui n’ont jamais fumé de leur vie ou qui ont arrêté.

Heureusement, il est possible d’arrêter de fumer sans stresser, sans changer sa garde-robe et de retrouver une peau rayonnante, en bonne santé.

Dans cet article, nous verrons les bienfaits de l’arrêt du tabac sur ta peau, comment arrêter de fumer pour de bon, ainsi que les gestes du quotidien à adopter pour retrouver une belle peau après son sevrage tabagique.

🩺 Comment la peau réagit au tabac et quels sont les bienfaits de l’arrêt du tabac sur la peau?

Comment la peau réagit-elle au tabac?

Le tabac contient de nombreuses substances toxiques qui endommagent les cellules de la peau. Les composés du tabac tels que les goudrons et les métaux lourds perturbent le processus naturel de cicatrisation des tissus cutanés. De plus, le tabac réduit le flux sanguin vers la surface de la peau, ce qui ralentit la production de nouvelles cellules cutanées. Enfin, le tabac favorise le développement des rides en altérant la production de collagène et d’élastine. Bref, tu comprends mieux pourquoi fumer est mauvais pour ta peau.

Les bienfaits de l’arrêt du tabac pour la peau

Fumer endommage la peau de plusieurs façons. Le tabagisme réduit le flux sanguin vers la peau, ce qui entraîne une diminution de l’apport en oxygène et en nutriments. De ce fait, les fumeurs ont tendance à avoir une peau plus sèche et plus fine que les non-fumeurs. Le tabagisme favorise également le développement des rides et des ridules, car il réduit la production de collagène et d’élastine. Enfin, les fumeurs sont plus exposés aux effets néfastes des UV du soleil, ce qui accélère le vieillissement de la peau.

Arrêter de fumer présente donc de nombreux avantages pour la peau. La circulation sanguine se normalise, ce qui permet une meilleure oxygénation et nutrition de la peau. La production de collagène et d’élastine augmente, ce qui rend la peau plus ferme et élastique. Enfin, on observe une diminution des rides et des ridules.

🏆 Les méthodes les plus efficaces pour arrêter de fumer

Pour arrêter de fumer définitivement lorsqu’on fume beaucoup (15 cigarettes ou plus par jours) est de coupler plusieurs méthodes : désensibilisation avec les méthodes comportementales, l’hypnose, la méditation guidée de pleine conscience. Toutes ces méthodes sont utilisées dans l’Accompagnement Arrêt Tabac Online VIP pour construire ta Vie Sereine sans tabac sans changer sa garde-robe.

⚡️ Demande l’extrait de l’Accompagnement ATO VIP pour tordre le cou aux idées reçues qui t’empêchent de te libérer de Dame Nicotine.
Pas besoin de carte bleue pour y accéder 😉

Les méthodes comportementales

Les méthodes comportementales visent à modifier les comportements et les habitudes liés au tabagisme afin que tu puisses progressivement abandonner ta consommation de cigarettes. Parmi les méthodes comportementales les plus courantes, on peut citer la thérapie cognitive-comportementale, la thérapie d’exposition et la thérapie par le jeu.

L’hypnose

L’hypnose est une méthode qui agit directement sur l’inconscient de notre cerveau. Rappelons-le, notre inconscient régit plus de 80 % de nos actions au quotidien !
Concrètement, l’hypnose permet, à l’aide de notre libre arbitre, de modifier nos perceptions et nos comportements en changeant notre état de conscience. L’hypnose est donc particulièrement utile pour traiter les addictions, les habitudes, car elle permet de changer les pensées et les comportements liés au tabagisme.

✨ Demande ton cadeau de bienvenue pour t’éloigner de la cigarette
Une miniséance d’hypnose pour créer le portrait monstrueux de Dame Nicotine 🎨👻

Les méditations guidées spéciales sevrage tabagique

Les méditations guidées, la méditation de pleine conscience spéciales sevrage tabagique sont un outil efficace pour aider à arrêter de fumer sans stress ni prise de poids. La méditation permet de se concentrer sur le moment présent et d’être plus conscients de ses pensées et de ses sentiments, ce qui aide à mieux gérer ses envies et les déclencheurs du tabagisme (fumer par habitude par exemple). De plus, la méditation de pleine conscience aide à réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs qui entrainent souvent une prise de poids lorsqu’on a cessé de fumer.

💡 3 conseils pour une peau en bonne santé après avoir arrêté de fumer

Boire suffisamment d’eau

L’eau aide à hydrater la peau et à éliminer les toxines nocives du corps qui ont tendance à s’accumuler dans les pores et à provoquer des boutons ou des points noirs. Il est donc important de boire au moins 1 litre 1/2 d’eau par jour pour maintenir une belle peau claire et sans imperfections. Le petit plus à adopter, ajouter un jus de citron pour plus de peps et un teint lumineux. Et surtout éviter de boire des boissons alcoolisées et du café qui sont des boissons qui déshydratent le corps et donc la peau !

Manger des aliments riches en antioxydants

Les aliments riches en antioxydants sont bénéfiques pour la santé de la peau, car ils aident à combattre les radicaux libres, responsables du vieillissement prématuré de la peau. Les aliments riches en antioxydants comprennent:

  • les fruits et légumes colorés (oranges, tomates, poivrons, etc.),
  • les noix et les grains entiers (pain complet, riz brun, quinoa, etc.).

Il est recommandé d’inclure ces aliments dans son alimentation quotidienne pour maintenir une peau jeune et en bonne santé.

Adapter sa routine de soins de la peau

Pour mieux chouchouter ta peau après avoir arrêté de fumer, il est important d’adapter ta routine de soins en plus de tes routines habituelles (crème, masque, etc,), non seulement pour prendre soin de ta peau, mais aussi pour te relaxer, pour prendre du temps pour toi, et remercier ce corps pour tous les services qu’il te rend au quotidien.

  • Pour laver ta peau sans la déshydrater, tu peux l’asperger à l’aide d’un brumisateur d’eau minérale.
  • Pour hydrater et cicatriser ta peau, tu peux appliquer de l’aloe vera.
  • Pour la nourrir, tu peux choisir des huiles adaptées à ton type de peau et à la zone concernée. Personnellement, je suis fan de l’huile de coco.
  • Pour détendre les traits de ton visage, soulager les tensions, adopter le yoga du visage lors de ta routine de soin de la peau du soir par exemple.

Pour conclure

N’oublie pas que fumer nuit gravement à ta santé et à ta jeunesse. Si tu arrêtes de fumer, tu remarqueras une différence significative sur ta peau en quelques semaines seulement. Adopte une routine de soins de la peau et mange des aliments riches en antioxydants pour aider ta peau à se régénérer plus rapidement. Boire suffisamment d’eau est également essentiel pour une peau en bonne santé (oust le café et les boissons alcoolisées).

Alors, si tu veux garder une belle peau, et coiffer les copines au poteau dans quelques années, arrête de fumer dès maintenant ! Tu sais ce qui te reste à faire : programmer ton arrêt du tabac. 😉

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14 Erreurs à éviter pour arrêter de fumer

Cesser de fumer est difficile pour la plupart d’entre nous. Non seulement nous devons abandonner une vieille habitude, mais aussi de nombreuses normes sociales de notre culture qui normalisent et même encouragent à fumer. Je pense notamment à notre entourage fumeur et aux films et séries que nous regardons depuis notre tendre enfance.

De plus, Dame Nicotine est une vicieuse. Sous ces faux airs d’antistress, elle attire le stress pour le rendre de plus en plus présent dans notre vie. Pour arrêter de fumer, c’est bien plus que de la volonté qu’il faut, c’est une méthode à toute épreuve contre le stress. Et ce ne sont pas les substituts nicotiniques qui nous apprennent à le faire… c’est pourquoi j’ai inventé la Méthode Arrêt Tabac Online pour construire sa vie sereine sans tabac sans prise de poids. Envie de trouver la formule ATO qui te convient pour construire ta vie sereine sans tabac ? Fais le test ✅. Que tu fumes des cigarettes dites normales, la cigarette électronique ou que tu sois sous patchs, nous avons la formule qui te convient pour construire ta vie sereine sans tabac – A toi de jouer, fais le test en description de cet épisode, mets l’épisode en pause, si tu veux

Si tu essaies d’arrêter de fumer depuis un certain temps maintenant et que tu te sens découragé, je vais dans les prochains épisodes aborder avec toi les principales erreurs à éviter pour arrêter de fumer.

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Erreur n°1 : Penser sans cesse “je ne dois pas fumer”

Au lieu de penser sans cesse “je ne dois pas fumer”, tu pourrais mettre en place de nouvelles habitudes pour dissoudre le stress de ton quotidien.

Par exemple, tu as peut être déjà remarqué que tu stressais à certains moments de la journée, de la semaine, du week-end, et que les éléments, les événements déclencheurs sont toujours un peu près les mêmes… penche-toi sur les déclencheurs de ton stress, essaie de trouver des moyens de les neutraliser ou de les empêcher de se reproduire à l’avenir. Ces facteurs de stress pourraient facilement finir par saboter ton projet d’abandonner la clope s’ils ne sont pas identifiés. Cependant, avec un peu de méthode, de patience, de détermination, de conscience de soi et de nouvelles habitudes réflexes face au stress, tu auras toutes les cartes en main pour arrêter de fumer le plus tôt possible.

Nous voyons tout ça dans la Méthode Arrêt Tabac Online. Pour découvrir quelle formule de la méthode ATO est faite pour toi pour construire ta vie sereine sans tabac sans prise de poids 👉 fais le quizz.

Erreur N°2 – Vouloir arrêter de fumer pour faire plaisir à son entourage

Vous êtes très nobreux, nombreuses à avoir essayé d’arrêter de fumer en voulant faire plaisir à votre entourage, que ce soit un parent, une amie ou ta nouvelle conquête qui ne cessent de vous souler à vous convaincre d’arrêter de fumer.. Ah les nouvelles conquêtes, ce n’est vraiment pas un bon moteur de motivation, car inconsciemment, tu ne sais pas si ça va durer entre vous alors, ta motivation va vite passer au premier remous de votre relation. 

Lorsqu’on me contacte pour arrêter de fumer, je demande toujours pourquoi la personne souhaite arrêter de fumer. Si elle me dit vouloir arrêter de fumer seulement pour faire plaisir à son entourage, je sais déjà que c’est peine perdue. 

Voici en quelques mots ce que je lui dis pour trouver son véritable moteur de motivation : 

Lorsque tu décides d’arrêter de fumer, il est très important que tu sois 100 % alignée sur cette décision. Arrêter de fumer pour faire plaisir à x ou à y ne te mènera pas sur la route du non-fumeur, de la non-fumeuse. Du moins si, sur quelques kilomètres, mais tu peux être sûre qu’à la première bifurcation, tu prendras la tangente pour en griller une et reprendre ton ancienne vie de fumeur, de fumeuse. 

En conclusion de ce point :
Ne pas confondre, faire plaisir à quelqu’un en arrêtant de fumer et arrêter de fumer pour une raison qui est la tienne, qui vient au plus fond de tes tripes. comme: arrêter de fumer pour rester en bonne santé, retrouver ta vigueur, ta vitalité de jeunesse, retrouver ton souffle, augmenter tes chances de procréer et d’avoir un enfant en bonne santé, voir tes enfants vieillir et profiter de tes petits-enfants, ne pas partir avant tes parents non-fumeurs pour pouvoir s’occuper d’eux lorsqu’ils seront vieux, protéger ton animal de compagnie du tabagisme passif, retrouver ton estime de soi, car tu ne supportes plus ta grise mine de fumeuse, de fumeurs, d’être aliénée à Dame Nicotine au point de faire la tournée des bureaux tabac un dimanche soir pour en trouver un d’ouvert, etc. Dans ces exemples, le pourquoi est suffisamment fort pour garder ta motivation à arrêter et à rester sur la route des libérées de Dame nicotine.

À toi de trouver ton pourquoi profond qui vient de tes tripes pour avoir l’énergie de tenir tête à Dame Nicotine et à ses chants de sirènes.

Et ce n’est qu’à partir de ce moment-là, où tu as trouvé ton pourquoi qui vient de tes tripes qu’il sera temps de revenir vers moi pour t’accompagner. En attendant, tu peux faire le test de dépendance pour trouver la formule de la méthode arrêt tabac online qui te convient pour arrêter de fumer sans stresser, sans changer ta garde-robe, sauf si tu souhaites marquer le coup et te faire plaisir. 🤗

Erreur N°3 – Penser que tu peux arrêter de fumer partiellement

Il t’est peut-être déjà arrivé de penser et même de pratiquer surtout à tes débuts dans le tabagisme, de minimiser ton tabagisme social en soirée, du weekend par exemple. En pensant que tu maîtrises la situation, vu que tu ne fumes qu’à ce moment-là avec des coupures de plusieurs jours, de plusieurs heures (fumer qu’en soirée, que pendant certaines pauses, qu’après le repas ou le café). Ne t’attends pas à te débarrasser de l’habitude de fumer si au fond de toi, tu sais très bien que ce ne sont que de faux essais, jusqu’à la prochaine interaction sociale, soirée festive. 

Prends le temps de réfléchir pourquoi tu as besoin de la cigarette comme accessoire pour faire la fête, pour avoir une interaction sociale? :

  • Est-ce pour te rassurer?
  • Est-ce par convention sociale? Pour faire comme tes amies?
  • Est-ce par habitude?
  • Est-ce que tu as peur d’être rejeté si tu ne fumes plus avec tes amis?
  • Est-ce que tu as peur de ne plus savoir te tenir, de ne plus avoir de charisme sans quelque chose à la main?
  • Est-ce que tu as peur de ne plus savoir comment aborder des inconnus sans le prétexte d’avoir besoin de feu ou qu’on te demande ton briquet ou une allumette?

Regarde les gens autour de toi qui ne fument pas, te renvoient-ils ces images? Non évidemment. Toi aussi, tu peux être apprécié, être à l’aise sans cigarette et savoir gérer le stress sans Dame nicotine. Et même te détendre pendant tes pauses sans Dame nicotine. Toutes les formules de la Méthode Arrêt Tabac Online te permettent de construire ta vie sereine sans tabac. On y apprend des méthodes de relaxation simples qui prennent 1 à 10 minutes de ton temps (soit au maximum l’équivalent d’une pause clope), comme la méditation, la visualisation pour te détendre et avoir confiance en toi et manger en conscience et non plus avec ses émotions.

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Garde en tête pour qu’une tentative d’abandon de la clope, de dame nicotine réussisse, elle doit être faite avec tout ce que tu as dans le cœur et dans tes tripes. Tu te trompes en pensant que tu peux prendre congé de temps en temps de Dame Nicotine et reprendre plus tard. Au lieu d’essayer d’arrêter partiellement, donne le meilleur de toi-même à chaque fois que tu as décidé d’écraser ta dernière cigarette. Si tu fais cela, tu auras beaucoup plus de chances d’arrêter de fumer. Et si en plus, tu décides de te faire accompagner, tu mettras toutes les chances de ton côté. En choisissant la formule de la Méthode Arrêt Tabac Online qui te convient, tu seras libérée définitivement de Dame nicotine sous 1 semaine à 30 jours maximum.

Erreur N°4 – Penser que les patchs remplacent la motivation, les habitudes liées au tabagisme et résument à eux seuls tout le processus de l’arrêt du tabac

Une des erreurs les plus communes lorsqu’on souhaite arrêter de fumer et de croire que nous pouvons arrêter de fumer sans grands efforts, de penser que les patchs remplacent la motivation, les habitudes liées au tabagisme et résument à eux seuls tout le processus de l’arrêt du tabac.

Dans les faits, à quoi servent les patchs dans le sevrage tabagique?

Avec les patchs, la nicotine est diffusée en continu, de façon linéaire. Ainsi, les récepteurs nicotiniques sont saturés, ils cessent d’être stimulés. Dès lors, le système cérébral comprend que la nicotine n’est pas une récompense, ni synonyme de bien-être, ni de concentration, et j’en passe… 

Alors pourquoi, sommes-nous nombreux, nombreuses, à avoir repris la clope après avoir eu recours aux patchs? 

Voici les 7 principales raisons: 

Les patchs ne remplacent pas la motivation à arrêter de fumer. Sans motivation, il est impossible d’arrêter durablement de fumer.

Comme nous l’avons tous expérimenté au moins une fois dans notre vie, sans grande motivation, sans grand pourquoi, nulle réalisation satisfaisante, ni changement encré sur le long terme. Bref, pas de succès sur le long terme. Il en est de même avec l’arrêt du tabac.

Je parle bien de motivation, car malheureusement, la volonté ne suffit pas pour dire adieu à Dame Nicotine, il faut du soutien et de l’endurance à chaque étape, et la rechute fait bien souvent partie des étapes à franchir pour venir à bout de son tabagisme, pour arrêter définitivement de fumer… d’où l’importance d’être bien accompagnée pour garder sa motivation et son endurance à chaque étape.

Pour plus de détail, sur les différentes embûches semées sur la route du futur non-fumeur, de la future non-fumeuse, je t’invite à écouter l’épisode n°3 de ma vie seriné sans tabac 

Les patchs ne nous apprennent pas à gérer le stress, ni à l’apprivoiser

nous devons apprendre à gérer nos émotions par nous-mêmes une fois les patchs arrêtés… ce qui contribue grandement à resombrer dans le tabagisme actif.

Les patchs ne nous apprennent pas à gérer l’ennui, les moments de vide, de silence jusqu’alors comblés par une pause cigarette

Nous devons prendre le temps, de trouver de nouvelles occupations, de nouveaux objectifs de vie en dehors, d’arrêter de fumer pour nous sentir bien avec nous-mêmes et aussi avec les autres lors de ces moments silencieux….

Les patchs ne nous apprennent pas à nous concentrer à nous focaliser sur ce qui est important pour nous de réaliser

Avant, prendre une clope donnait l’illusion de se focaliser sur la tâche à accomplir, car notre esprit était faussement focalisé sur la clope, l’écran de fumée. 

Selon que tu es olfactif, auditif, visuel ou kinesthésique, tu peux choisir une odeur, une musique associée à la concentration ou encore, choisir un objet à regarder ou à toucher pour déclencher ta concentration.  

Parenthèse à part, si tu t’es mis à la cigarette électronique, tu comprends maintenant pourquoi tu as du mal à la lâcher… elle utilise tous les sens pour créer une habitude durable…bien ancrée…

Revenons aux Patchs…

Les patchs ne nous apprennent pas à nous détendre, à nous oxygéner à pleins poumons

C’est à nous d’apprendre à prendre des pauses pour nous ressourcer, à respirer, à prendre de grandes respirations  

Une des craintes à arrêter de fumer est de ne plus avoir de pause pour souffler, pour respirer même si lors des pauses cigarette, ce n’est pas loin de 5.000 substances mauvaises pour la santé qui sont brûlées, inhalées…

Les patchs ne nous permettent pas d’acquérir de bonnes habitudes pour gagner en énergie 

Les patchs ne nous apprennent pas à manger consciemment, à gérer le retour du goût une fois sevré de Dame Nicotine une fois nos papilles gustatives retrouvées.

En résumé

Bref, tu l’auras compris, pour booster tes chances de réussir ton sevrage tabagique sous Patch nicotinique, il te faudra les coupler avec une méthode qui:

  • boost ta motivation, 
  • te soutienne,
  • créer une routine quotidienne pour gérer ton stress,
  • à te concentrer,
  • à te détendre, à t’oxygéner à pleins poumons
  • à manger en conscience
  • à gagner en énergie

Et maintenant, tu te demandes si la Méthode Arrêt Tabac Online comprend tout ça : motivation, soutien, apprentissages et énergie pour construire ta vie sereine sans tabac? Et bien oui! Si tu es sous patch, la formule qui te convient est le Pack de « Méditations spéciales sevrage tabagique ».

Si tu n’es pas sous patch, sens-toi libre de faire le test. Que tu fumes des cigarettes dites normales, la cigarette électronique ou que tu sois sous patchs, nous avons la formule qui te convient pour construire ta vie sereine sans tabac et retrouver ton estime de soi, confiance en toi, sans changer ta garde-robe.

Erreur N°5 – Ne pas se fixer de date ou toujours remettre à plus tard en pensant que ce n’est jamais le bon moment pour arrêter

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