đ§Â Et câest parti pour le 1er jour du Mois Sans Tabac đ€
Es-tu fin prĂȘte pour en dĂ©coudre avec Dame Nicotine? Pour arrĂȘter dĂ©finitivement de fumer?
Yes! Super!
đ Sinon, dans le dernier Ă©pisode de Ma Vie Sereine (sans tabac), Ă©pisode 33, nous avons construit ensemble le portrait monstrueux de Dame Nicotine, si tu souhaites le réécouter, voici le lien de la mini-sĂ©ance offerte đ§ « Je mets un visage monstrueux sur Dame Nicotine pour prendre de la distance avec la cigarette » đ Clique ici pour y accĂ©der.
đ Aujourdâhui, je te propose dâembarquer avec moi pendant 30 jours! Oui 30 jours! Je te donne rendez-vous tous les jours pendant le Mois Sans Tabac sur le podcast, sur ta plateforme dâĂ©coute prĂ©fĂ©rĂ©e, pour te donner de bons conseils pour chasser la cigarette dĂ©finitivement de ta vie.
La playlist des Ă©pisodes pour te motiver Ă arrĂȘter de fumer
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pour me donner un petit Feedback de ce que tâapporte le Podcast pour arrĂȘter de fumer đ
Pour ĂȘtre soutenues et construire ta vie sereine sans tabac: commande le pack de mĂ©ditations
đŻ Et si tu veux que je te soutienne et te guide tel un GPS sur la route de la non-fumeuse, du non-fumeur pour atteindre ton objectif, ta destination : une vie sereine sans tabac đ commande maintenant ton Pack de MĂ©ditations « SpĂ©ciales sevrage tabagique »:  https://arret-tabac.online/pack â
Mois sans tabac J2 â Je visualise le succĂšs pour arrĂȘter dĂ©finitivement de fumer â Faisons lâexercice ensemble đÂ
Je te propose aujourdâhui de pratiquer ensemble un exercice de visualisation pour mettre toutes les chances de ton cĂŽtĂ© pour en finir avec la cigarette et ainsi arrĂȘter de fumer dĂ©finitivement.Â
Mois sans tabac J3 â Ă partir dâaujourdâhui, bouge-toi pour bien vivre ton sevrage tabagique
Dans lâĂ©pisode du jour, je te donne quelques idĂ©es dâactivitĂ©s physiques Ă faire sans te prendre la tĂȘte.Â
đ§ Je te recommande Ă©galement les Ă©pisodes suivants:
- Ăpisode 11: Sport et arrĂȘt du tabac: le duo gagnant pour rĂ©ussir ton sevrage tabagique! â https://arret-tabac.online/11
- Ăpisode 10: Sport et tabagisme: attention aux risques cardio-vasculaires! Au risque de mort subite â https://arret-tabac.online/10
Mois Sans Tabac J4 â 6 astuces pour change tes habitudes liĂ©es Ă la cigarette
Dans lâĂ©pisode du jour, je te donne quelques astuces pour changer tes habitudes liĂ©es aux neuro-associations avec la clope.
đ§ Ăpisodes complĂ©mentaires Ă Ă©couter:
- Ăpisode 33: đ» Est-ce que lâautomne est la bonne saison pour arrĂȘter de fumer ? Est-ce plus facile ? â https://arret-tabac.online/33
- Ăpisode 30:  đ€Šââïž Erreur n°4 Ă Ă©viter pour arrĂȘter de fumer â Penser que les patchs remplacent la motivation, les habitudes liĂ©es au tabagisme et rĂ©sument Ă eux seuls tout le processus de lâarrĂȘt du tabac â https://arret-tabac.online/30
- Ăpisode 26: đ 7 astuces pour rĂ©sister Ă lâenvie de fumer en terrasse ou en soirĂ©e https://arret-tabac.online/26
- Ăpisode 24:đž Pourquoi pratiquer la mĂ©ditation guidĂ©e pour rĂ©ussir ton sevrage tabagique ? http://arret-tabac.online/24
- Ăpisode 13:  ArrĂȘt du tabac: 4 habitudes zen pour rĂ©ussir ton sevrage tabagique https://arret-tabac.online/13
Mois Sans Tabac J5 â 2 techniques pour retrouver son calme intĂ©rieur Ă tout moment de la journĂ©e
Dans lâĂ©pisode du jour, je te donne 2 techniques pour retrouver son calme intĂ©rieur.
đ§ Je te recommande Ă©galement les Ă©pisodes suivants:
- Ăpisode 24:đž Pourquoi pratiquer la mĂ©ditation guidĂ©e pour rĂ©ussir ton sevrage tabagique ? http://arret-tabac.online/24
- Ăpisode 13:  ArrĂȘt du tabac: 4 habitudes zen pour rĂ©ussir ton sevrage tabagique https://arret-tabac.online/13
Tiens bon, ça en vaut la peine â± đ©șđžđđ
Mois Sans Tabac J6 â 11 astuces pour (re)trouver la concentration lorsquâon a arrĂȘtĂ© de fumer
Dans lâĂ©pisode du jour, 11 astuces pour (re)trouver la concentration lorsquâon a arrĂȘtĂ© de fumer.
đ§ Je te recommande Ă©galement les Ă©pisodes suivants:
- Ăpisode 24:đž Pourquoi pratiquer la mĂ©ditation guidĂ©e pour rĂ©ussir ton sevrage tabagique ? http://arret-tabac.online/24
- Ăpisode 13:  ArrĂȘt du tabac: 4 habitudes zen pour rĂ©ussir ton sevrage tabagique https://arret-tabac.online/13
Mois Sans Tabac J7 â TĂ©moignages pour te motiver Ă garder le cap Ă arrĂȘter de fumer
Dans lâĂ©pisode du jour, je tâinvite Ă partager ton tĂ©moignage et/ou Ă lire des tĂ©moignages pour garder le cap.
đ§ Ăpisodes recommandĂ©s:
- Ăpisode 20: TĂ©moignage de Manon « Je ne supportais plus ma dĂ©pendance Ă la cigarette! » https://arret-tabac.online/20
- Ăpisode 3: Comment surmonter les 5 embĂ»ches sur ta route pour arrĂȘter de fumer ? https://arret-tabac.online/3
- DĂ©couvre dâautres tĂ©moignages en cliquant ici
Mois Sans Tabac J8 â Comment gĂ©rer le retour du goĂ»t et continuer Ă porter ses vĂȘtements prĂ©fĂ©rĂ©s quand on a arrĂȘtĂ© de fumer?
Dans lâĂ©pisode du jour, dĂ©couvre comment gĂ©rer le retour du goĂ»t et continuer Ă porter ses vĂȘtements prĂ©fĂ©rĂ©s quand on a arrĂȘtĂ© de fumer?
đ§ Ăpisode recommandĂ©:
- Ăpisode 22: Comment effacer les croyances limitantes qui tâempĂȘchent de te libĂ©rer de Dame Nicotine? https://arret-tabac.online/22
Mois Sans Tabac J9 â Comment refuser une cigarette lorsquâon a arrĂȘtĂ© de fumer ? 3 Astuces
Dans lâĂ©pisode du jour, dĂ©couvre 3 astuces pour refuser facilement une cigarette lorsquâon tâen propose alors que tu as arrĂȘtĂ© de fumer depuis plusieurs jours.
đ§ Ăpisodes recommandĂ©s:
- Ăpisode 26: đ 7 astuces pour rĂ©sister Ă lâenvie de fumer en terrasse ou en soirĂ©e â https://arret-tabac.online/26
- Ăpisode 15: Une astuce pour ne pas reprendre la clope pendant les fĂȘtesâš â https://arret-tabac.online/16
Mois Sans Tabac J10 â Pourquoi sâoffrir des rĂ©compenses lorsquâon a arrĂȘtĂ© de fumer est important?
10 jours sans tabac, ça mérite bien une petite récompense, non?
En Ă©coutant lâĂ©pisode du jour tu vas dĂ©couvre lâintĂ©rĂȘt de tâoffrir des rĂ©compenses pour garder ta motivation Ă rester sur la route des non-fumeurs, des non-fumeuse?
Mois Sans Tabac J11 â Exercice du miroir pour booster sa confiance en soi Ă rester non-fumeur, non-fumeuse đ
Dans lâĂ©pisode du jour, je te propose de pratiquer lâexercice du miroir pour booster sa confiance en soi Ă rester non-fumeur, non-fumeuse.
Mois Sans Tabac J12 â Astuces pour Ă©viter de craquer, Ă©viter de fumer
Dans lâĂ©pisode du jour, tu vas dĂ©couvrir de nombreuses astuces pour Ă©viter de craquer, Ă©viter de fumer.
Mois Sans Tabac J13 â 1 Astuce pour garder ta motivation Ă rester non-fumeuse, non-fumeur
Dans lâĂ©pisode du jour, je te donne 1 astuce pour garder ta motivation Ă rester non-fumeuse, non-fumeur.
Mois Sans Tabac J14 â Au bout de combien de temps une envie de cigarette disparaĂźt?
Dans lâĂ©pisode du jour, tu vas faire le plein dâastuces pour faire passer une envie de fumer.
Pour tây aider, je tâoffre un carnet de coloriage Ă imprimer (carnet de coloriage diffĂ©rent de celui proposĂ© dans notre accompagnement đ).
đš Pour rĂ©cupĂ©rer ton carnet de coloriage, remplie le formulaire ci-dessous đœđœđœ
Mois Sans Tabac J15 â Astuces pour marcher 20 min sans sâen rendre compte et sans surcharger son emploi du temps
Dans lâĂ©pisode du jour, je te lance le dĂ©fi de marcher 20 minutes aujourdâhui pour tâoxygĂ©ner Ă plein poumon.
Je te donne des astuces pour marcher 20 minutes sans tâen rendre compte ou sans surcharger ton emploi du temps.
Mois Sans Tabac J16 â Combien dâĂ©conomies as-tu fait depuis ton arrĂȘt pour rĂ©aliser tes projets?
Dans lâĂ©pisode du jour, pour tâaider Ă garder ta belle motivation Ă rester sur la route de la non-fumeuse, du non-fumeur, je te lance le dĂ©fi de lister les projets que tu souhaites rĂ©aliser avec les Ă©conomies faites depuis que tu as arrĂȘtĂ© de fumer.
đ Ne te limite pas aux Ă©conomies faites ces 16 derniers jours, compte en mois, en annĂ©e, en dĂ©cennie.
Mois Sans Tabac J17 â Est-ce normale de tousser lorsquâon vient dâarrĂȘter de fumer?
Dans lâĂ©pisode du jour, je rĂ©ponds Ă ta question : Est-ce normale de tousser lorsquâon vient dâarrĂȘter de fumer ?
La rĂ©ponse est oui. Ton corps se dĂ©barrasse des substances chimiques qui lâencombraient.
Donc garde le cap, car tu es dĂ©jĂ en meilleure santĂ©, malgrĂ© cette toux passagĂšre đ
Je compatis avec toi, parce quâune vilaine toux sĂšche me fatigue depuis 11 jours.
Si les prĂ©cĂ©dents Ă©pisodes Ă©taient enregistrĂ©s dâavance, celui dâaujourdâhui a Ă©tĂ© enregistrĂ© hier avec ma magnifique voix caverneuse.Â
Mais bon, lâessentiel est que lâĂ©pisode du jour te permette de garder le cap sur la route de la libertĂ©. đ
Ă ta vie sereine sans tabac,
Sarah
Mois Sans Tabac J18 â Est-ce normale de dĂ©primer lorsquâon a arrĂȘtĂ© de fumer?
Mois Sans Tabac J19 â Est-ce normale de se sentir nerveuse lorsquâon a arrĂȘtĂ© de fumer?
Mois Sans Tabac J20 â Est-ce normal de mal dormir dâavoir le sommeil agitĂ© pendant son sevrage tabagique ?
Mois Sans Tabac J21 â Comment manger Ă©quilibrĂ© sans se priver et continuer Ă porter ses vĂȘtements prĂ©fĂ©rĂ©s?
Mois Sans Tabac J22 â Est-ce quâarrĂȘter de fumer est forcĂ©ment synonyme de stresser ?
Mois Sans Tabac J23 â Est-ce quâarrĂȘter de fumer est forcĂ©ment synonyme dâarrĂȘter de prendre des pausesâ
Mois Sans Tabac J24 â Envie dâune pause qui te met du bonheur dans ton cĆurâ
Je tâoffre une pause musicale đ”
Mois Sans Tabac J25
Mois Sans Tabac J26 â Envie dâune pause inspiranteâ
Je tâoffre une pause musicale đ”
Mois Sans Tabac J27 â Comment se motiver Ă pratiquer une heure dâactivitĂ© physiqueâ
Mois Sans Tabac J28 â Envie dâune pause dĂ©tenteâ
Je tâoffre une pause musicale đ”
Mois Sans Tabac J29 â Quels sont les bienfaits de lâarrĂȘt du tabac dĂšs les premiĂšres semaines, les premiers mois ?
Mois Sans Tabac J30 â Quels sont les bienfaits de lâarrĂȘt du tabac aprĂšs 1 an, 5 ans, 10 ans, 15 ans?
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