🎧 Et c’est parti pour le 1er jour du Mois Sans Tabac đŸ€—
Es-tu fin prĂȘte pour en dĂ©coudre avec Dame Nicotine? Pour arrĂȘter dĂ©finitivement de fumer?
Yes! Super!
🎁 Sinon, dans le dernier Ă©pisode de Ma Vie Sereine (sans tabac), Ă©pisode 33, nous avons construit ensemble le portrait monstrueux de Dame Nicotine, si tu souhaites le rĂ©Ă©couter, voici le lien de la mini-sĂ©ance offerte 🧘 « Je mets un visage monstrueux sur Dame Nicotine pour prendre de la distance avec la cigaretteÂ Â»Â đŸ‘‰Â Clique ici pour y accĂ©der.

🙌 Aujourd’hui, je te propose d’embarquer avec moi pendant 30 jours! Oui 30 jours! Je te donne rendez-vous tous les jours pendant le Mois Sans Tabac sur le podcast, sur ta plateforme d’écoute prĂ©fĂ©rĂ©e, pour te donner de bons conseils pour chasser la cigarette dĂ©finitivement de ta vie.

La playlist des Ă©pisodes pour te motiver Ă  arrĂȘter de fumer

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Pour ĂȘtre soutenues et construire ta vie sereine sans tabac: commande le pack de mĂ©ditations

🎯 Et si tu veux que je te soutienne et te guide tel un GPS sur la route de la non-fumeuse, du non-fumeur pour atteindre ton objectif, ta destination : une vie sereine sans tabac 👉 commande maintenant ton Pack de MĂ©ditations « SpĂ©ciales sevrage tabagique »:  https://arret-tabac.online/pack ✅

Mois sans tabac J2 – Je visualise le succĂšs pour arrĂȘter dĂ©finitivement de fumer – Faisons l’exercice ensemble 👍 

Je te propose aujourd’hui de pratiquer ensemble un exercice de visualisation pour mettre toutes les chances de ton cĂŽtĂ© pour en finir avec la cigarette et ainsi arrĂȘter de fumer dĂ©finitivement. 

Mois sans tabac J3 – À partir d’aujourd’hui, bouge-toi pour bien vivre ton sevrage tabagique

Dans l’épisode du jour, je te donne quelques idĂ©es d’activitĂ©s physiques Ă  faire sans te prendre la tĂȘte. 

🎧 Je te recommande Ă©galement les Ă©pisodes suivants:

Mois Sans Tabac J4 – 6 astuces pour change tes habitudes liĂ©es Ă  la cigarette

Dans l’épisode du jour, je te donne quelques astuces pour changer tes habitudes liĂ©es aux neuro-associations avec la clope.

🎧 Épisodes complĂ©mentaires Ă  Ă©couter:

  • Épisode 33: đŸ‘» Est-ce que l’automne est la bonne saison pour arrĂȘter de fumer ? Est-ce plus facile ? – http://arret-tabac.online/33
  • Épisode 30: Â đŸ€Šâ€â™€ïž Erreur n°4 Ă  Ă©viter pour arrĂȘter de fumer – Penser que les patchs remplacent la motivation, les habitudes liĂ©es au tabagisme et rĂ©sument Ă  eux seuls tout le processus de l’arrĂȘt du tabac – http://arret-tabac.online/30
  • Épisode 26: 🌞 7 astuces pour rĂ©sister Ă  l’envie de fumer en terrasse ou en soirĂ©e http://arret-tabac.online/26
  • Épisode 24:🌾 Pourquoi pratiquer la mĂ©ditation guidĂ©e pour rĂ©ussir ton sevrage tabagique ? http://arret-tabac.online/24
  • Épisode 13:  ArrĂȘt du tabac: 4 habitudes zen pour rĂ©ussir ton sevrage tabagique http://arret-tabac.online/13

Mois Sans Tabac J5 – 2 techniques pour retrouver son calme intĂ©rieur Ă  tout moment de la journĂ©e

Dans l’épisode du jour, je te donne 2 techniques pour retrouver son calme intĂ©rieur.

🎧 Je te recommande Ă©galement les Ă©pisodes suivants:

Tiens bon, ça en vaut la peine ⛱ đŸ©ș🌾🏝🌞

Mois Sans Tabac J6 – 11 astuces pour (re)trouver la concentration lorsqu’on a arrĂȘtĂ© de fumer

Dans l’épisode du jour, 11 astuces pour (re)trouver la concentration lorsqu’on a arrĂȘtĂ© de fumer.

🎧 Je te recommande Ă©galement les Ă©pisodes suivants:

Mois Sans Tabac J7 – TĂ©moignages pour te motiver Ă  garder le cap Ă  arrĂȘter de fumer

Dans l’épisode du jour, je t’invite Ă  partager ton tĂ©moignage et/ou Ă  lire des tĂ©moignages pour garder le cap.

🎧 Épisodes recommandĂ©s:

Mois Sans Tabac J8 – Comment gĂ©rer le retour du goĂ»t et continuer Ă  porter ses vĂȘtements prĂ©fĂ©rĂ©s quand on a arrĂȘtĂ© de fumer?

Dans l’épisode du jour, dĂ©couvre comment gĂ©rer le retour du goĂ»t et continuer Ă  porter ses vĂȘtements prĂ©fĂ©rĂ©s quand on a arrĂȘtĂ© de fumer?

🎧 Épisode recommandĂ©:

  • Épisode 22: Comment effacer les croyances limitantes qui t’empĂȘchent de te libĂ©rer de Dame Nicotine? http://arret-tabac.online/22

Mois Sans Tabac J9 – Comment refuser une cigarette lorsqu’on a arrĂȘtĂ© de fumer ? 3 Astuces

Dans l’épisode du jour, dĂ©couvre 3 astuces pour refuser facilement une cigarette lorsqu’on t’en propose alors que tu as arrĂȘtĂ© de fumer depuis plusieurs jours.

🎧 Épisodes recommandĂ©s:

Mois Sans Tabac J10 – Pourquoi s’offrir des rĂ©compenses lorsqu’on a arrĂȘtĂ© de fumer est important?

10 jours sans tabac, ça mérite bien une petite récompense, non?
En Ă©coutant l’épisode du jour tu vas dĂ©couvre l’intĂ©rĂȘt de t’offrir des rĂ©compenses pour garder ta motivation Ă  rester sur la route des non-fumeurs, des non-fumeuse?

Mois Sans Tabac J11 – Exercice du miroir pour booster sa confiance en soi à rester non-fumeur, non-fumeuse 🌞

Dans l’épisode du jour, je te propose de pratiquer l’exercice du miroir pour booster sa confiance en soi Ă  rester non-fumeur, non-fumeuse.

Mois Sans Tabac J12 – Astuces pour Ă©viter de craquer, Ă©viter de fumer

Dans l’épisode du jour, tu vas dĂ©couvrir de nombreuses astuces pour Ă©viter de craquer, Ă©viter de fumer.

Mois Sans Tabac J13 – 1 Astuce pour garder ta motivation à rester non-fumeuse, non-fumeur

Dans l’épisode du jour, je te donne 1 astuce pour garder ta motivation Ă  rester non-fumeuse, non-fumeur.

Mois Sans Tabac J14 – Au bout de combien de temps une envie de cigarette disparaüt?

Dans l’épisode du jour, tu vas faire le plein d’astuces pour faire passer une envie de fumer.
Pour t’y aider, je t’offre un carnet de coloriage Ă  imprimer (carnet de coloriage diffĂ©rent de celui proposĂ© dans notre accompagnement 😉).

🎹 Pour rĂ©cupĂ©rer ton carnet de coloriage, remplie le formulaire ci-dessous đŸ”œđŸ”œđŸ”œ

Mois Sans Tabac J15 – Astuces pour marcher 20 min sans s’en rendre compte et sans surcharger son emploi du temps

Dans l’épisode du jour, je te lance le dĂ©fi de marcher 20 minutes aujourd’hui pour t’oxygĂ©ner Ă  plein poumon.
Je te donne des astuces pour marcher 20 minutes sans t’en rendre compte ou sans surcharger ton emploi du temps.

Mois Sans Tabac J16 – Combien d’économies as-tu fait depuis ton arrĂȘt pour rĂ©aliser tes projets?

Dans l’épisode du jour, pour t’aider Ă  garder ta belle motivation Ă  rester sur la route de la non-fumeuse, du non-fumeur, je te lance le dĂ©fi de lister les projets que tu souhaites rĂ©aliser avec les Ă©conomies faites depuis que tu as arrĂȘtĂ© de fumer.
📌 Ne te limite pas aux Ă©conomies faites ces 16 derniers jours, compte en mois, en annĂ©e, en dĂ©cennie
.

Mois Sans Tabac J17 – Est-ce normale de tousser lorsqu’on vient d’arrĂȘter de fumer?

Dans l’épisode du jour, je rĂ©ponds Ă  ta question : Est-ce normale de tousser lorsqu’on vient d’arrĂȘter de fumer ?

La rĂ©ponse est oui. Ton corps se dĂ©barrasse des substances chimiques qui l’encombraient.
Donc garde le cap, car tu es dĂ©jĂ  en meilleure santĂ©, malgrĂ© cette toux passagĂšre 😉

Je compatis avec toi, parce qu’une vilaine toux sùche me fatigue depuis 11 jours.
Si les prĂ©cĂ©dents Ă©pisodes Ă©taient enregistrĂ©s d’avance, celui d’aujourd’hui a Ă©tĂ© enregistrĂ© hier avec ma magnifique voix caverneuse. 
Mais bon, l’essentiel est que l’épisode du jour te permette de garder le cap sur la route de la libertĂ©. 😉

À ta vie sereine sans tabac,

Sarah

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