🎧 Dans ce 18e épisode, je te donne les 9 bons réflexes à avoir pour être sûr.e d’arrêter de fumer cette année! 🎉✨.
📋 Les notes de l’épisode sont juste en dessous du lecteur audio 😉
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Épisode 11: Sport et arrêt du tabac pour réussir son sevrage tabagique
Une fois que ta décision est prise d’arrêter définitivement de fumer, une bonne partie du travail est déjà accomplie. Mais, il ne faut surtout pas sous-estimer le pouvoir d’attraction de Dame Nicotine. Et oui, la nicotine aime jouer les sirènes en chantant inlassablement dans nos oreilles pour nous ramener à elle. Et même avec toute la bonne volonté du monde que tu emploies à arrêter de fumer, elle n’en aura que faire, car c’est une vicieuse. Donc autant ne pas compter sur notre volonté qui est plutôt limitée dans une journée… mais plutôt compter sur des hacks, des réflexes, des habitudes à mettre en place, à adopter pour mettre Game Over sur notre route Dame Nicotine et renvoyer ses sirènes au fin fond de l’océan pour ne plus jamais en entendre parler. Pour voguer comme on l’entend pour vivre notre vie de rêve, notre vie sereine sans tabac.
Réflexe n°1 pour arrêter de fumer: Tordre le cou aux idées reçues
À en croire les images véhiculées par l’industrie du cinéma sponsorisée en grande partie par l’industrie du tabac, fumer détend, rend sexy, irrésistible, créatif, sûr de soi… et j’en passe. Et toi dans ton canapé, tu y crois dur comme fer… et ce avant même d’avoir porté ta première cigarette à la bouche.
Revenons sur la sensation de détente que tu ressens en fumant. Cette fausse sensation n’est due qu’au manque de nicotine. Ce qui fait que tu as tendance d’année en année de fumer toujours plus pour retrouver de plus en plus souvent cette fausse sensation de bien-être en 7 secondes seulement après avoir tiré sur une cigarette.
La nicotine contenue dans les cigarettes provoque alors une dépendance physique et psychologique. Et tu l’as surement déjà remarqué et expérimenté, tes humeurs dépendent de plus en plus du taux de nicotine que tu as dans votre sang au point de tourner en rond un dimanche soir pour trouver un bureau de tabac ouvert…
Mais tout ça n’est pas irrémédiable, en vous te libérant de Dame Nicotine, tu vas retrouverez le goût des aliments, ton odorat et ta capacité respiratoire, sans compter que ton visage va s’illuminer et que tu vas pouvoir t’offrir de nombreux menus plaisirs à court, moyen et à long terme – bref à réaliser tes rêves – et arrêter de dire “un jour peut-être”, car Dame Nicotine te bouffe tes économies et ton énergie… Tout ça va contribuer à rompre le cycle de la frustration dû au manque ! et ainsi ne plus jamais retoucher à une cigarette.
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Réflexe n°2 pour arrêter de fumer: je répète tous les jours ma date d’arrêt
Pour envoyer un signal fort à mon conscient et à mon inconscient. Et ainsi accorder leurs violons. En te fixant un jour précis pour arrêter de fumer, tu as le temps de te préparer psychologiquement ! Et tu éviteras la dépression de l’ex-fumeur / l’ex-fumeuse qui fume plus de 2 paquets par jours et se retrouve ensuite la tête dans le frigo pour compenser une fois qu’ils ont arrêté de fumer ou alors qui reprennent de plus belle!!
Réflexe n°3 pour arrêter de fumer: j’augmente mon activité physique
pour retrouver la sensation de bien-être de façon naturelle, et cerise sur le gâteau : retrouver mon souffle au fur et à mesure de ma pratique!
Petite astuce: pour réussir à pratiquer une activité physique régulière et plus intense qu’avant d’arrêter de fumer, choisis une activité physique, sportive qui te procure du plaisir. Souvent le plaisir est décuplé et la pratique motivée lorsqu’on pratique à deux, à plusieurs, entre amis, car il y a la joie de se retrouver et la motivation de tenir son engagement. Lorsqu’on pratique seul.e, on peut vite abandonner et se démotiver…
Pratiquez des sports que vous aimiez avant d’être essoufflé.e au bout de 5 minutes. Testez ceux qui titillent votre curiosité. Privilégiez les activités qui entraînent une sudation, comme la marche rapide, le jogging, une partie de foot entre potes, une ballade en rollers ou en vélo… Focalisez votre attention sur autre chose que le tabac.
⚡️ Demande ton cadeau de bienvenue pour t’aider à tordre le cou aux idées reçues qui t’empêchent de te libérer de la cigarette.
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Réflexe n°4 pour arrêter de fumer: j’occupe mes mains et ma bouche
pour rompre avec les gestes automatiques / les habitudes comportementales qui se sont installés au fur et à mesure des années. Et oui, fumer toutes les heures et porter 10 fois en moyen une cigarette à sa bouche, fait que ce geste va te titiller les premiers temps après avoir écrasé ta dernière cigarette.
Pour éviter de grignoter, le même geste que pour fumer, tu peux avoir une bouteille d’eau à portée de main. Ton cerveau et ton organisme auront grand besoin de s’hydrater pour se défaire des substances chimiques de la cigarette… pour découvrir les autres bienfaits de boire de l’eau pendant ton sevrage tabagique, je t’invite à écouter l’épisode n°11.
Tu peux aussi jouer avec un cure-dent, la touillette de ton café, un élastique entre tes doigts, avoir une balle en mousse ou encore t’amuser à pratiquer le yoga du visage pour te détendre et occuper tes mains.
Réflexe n°5 pour arrêter de fumer: je me vide la tête
En méditant ou en pratiquant la cohérence cardiaque pour faire taire la petite voix de Dame
Nicotine et son chant de sirène. Ainsi je reste le maître à bord, le capitaine de mon bateau, l’acteur, l’actrice de ma vie. La méditation et la cohérence cardiaque, l’une comme l’autre permettent d’être à l’écoute de ses sensations, de son ressenti pour amener le calme en soi. Ces deux techniques sont incluses dans l’Accompagnement ATO VIP qui te guide et te soutient pas à pas au quotidien pendant 52 jours pour construire durablement ta vie sereine sans tabac.
Réflexe n°6 et 7 pour arrêter de fumer: je m’offre des récompenses et je planifie la réalisation de mes rêves
On le sait tous, fumer représente un sacré budget lorsqu’on fait les calcules sur une semaine, un mois, un an et plusieurs décennies. Pour se récompenser d’avoir dit adieu à Dame Nicotine, et garder en tête pourquoi on lui a dit adieu, il est très important de se fixer des récompenses, des petits cadeaux que ce soit les premiers jours, les premières semaines, les premiers mois, et puis planifier la réalisation de ses rêves à moyen et à long terme qui demande un certain budget. Grâce à cette méthode, oust la frustration due au manque de nicotine = tes efforts seront récompensés ! Et tu auras une vision à long terme pour construire ta vie sereine sans tabac.
Ce qui nous amène au réflexe n°8
Réflexe n°8 pour arrêter de fumer: je fais la liste de tous les points positifs à arrêter de fumer pour moi et la relire régulièrement – l’avoir toujours à portée de main, de vue
Pour m’en rappeler en cas de besoin et ainsi éviter d’être ré envouté.e par le chant de sirène de Dame Nicotine…
Cette liste est très personnelle et va évoluer tout au long de ton parcours, de ton sevrage tabagique.
Réflexe n°9 pour arrêter de fumer: J’assume mon arrêt face à mes proches
Je dis haut et fort que je suis en train de prendre la route du futur non-fumeur, de la future non-fumeuse. Et si j’ai déjà écrasé ma dernière cigarette, je n’ai pas peur de dire, et d’affirmer que pour moi la cigarette c’est terminé, c’est du passé: “Merci de respecter mon choix!” 😊 la prochaine fois qu’on m’en propose une.
Soit rassuré.e, ils vont continuer à t’apprécier: tu n’as pas besoin de cigarette pour cela!
⚡️ Demande ton cadeau de bienvenue pour t’aider à tordre le cou aux idées reçues qui t’empêchent de te libérer de la cigarette.
Pas besoin de carte bleue pour y accéder 😉✅
En résumé
Pour résumer, les 9 réflexes à avoir pour arrêter de fumer et réussir son sevrage tabagique sont:
- tordre le cou aux idées reçues;
- je répète tous les jours ma date d’arrêt;
- j’augmente mon activité physique;
- j’occupe mes mains et ma bouche;
- je me vide la tête;
- je m’offre des récompenses et je planifie la réalisation de mes rêves grâce aux économies faites et à tout le temps gagné en arrêtant de fumer;
- je fais la liste de tous les points positifs à arrêter de fumer pour moi et la relire régulièrement – l’avoir toujours à portée de main, de vue;
- j’assume mon arrêt face à mes proches.
Ces 9 réflexes et bien d’autres te sont transmis dans l’Accompagnement ATO V.I.P, l’accompagnement qui te guide et te soutient pas à pas au quotidien pendant 52 jours pour construire durablement ta vie sereine sans tabac sans prise de poids en ayant le luxe de porter encore pendant longtemps tes vêtements préférés ou changer ta garde-robe si tu le souhaites grâce aux économies faites en disant adieu à Dame Nicotine pour marquer un nouveau départ dans ta vie: une vie sereine sans tabac!
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