🎧 Dans ce 11e épisode, tu vas découvrir pourquoi le Sport et Arrêt du tabac est un duo gagnant pour réussir ton sevrage tabagique tout en continuant à porter tes vêtements préférés!
Belles découvertes,
Et surtout prends soin de toi!
A ta libération,
Sarah
PS1: Si tu penses que l’Accompagnement Arrêt Tabac Online est fait pour toi – mais que tu hésites – sens-toi libre de me poser tes questions via le formulaire de contact.
PS2: 📋 Les notes de l’épisode sont juste en dessous du lecteur audio 😉

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🎧 Épisodes recommandés:
Épisode 7: Pourquoi as-tu peur d’arrêter de fumer? Et pourquoi tu as tort d’avoir peur!
Épisode 10: Sport et tabagisme: attention aux risques cardio-vasculaires! Au risque de mort subite

Je suis très content de te retrouver aujourd’hui à j-1 avant le début du mois sans tabac!
Profite de cet événement pour te booster à arrêter définitivement de fumer.
De nombreux dispositifs sont mis gratuitement à ta disposition, notamment des consultations gratuites avec un tabacologue par téléphone. C’est très intéressant pour toi si tu es dépendant de la cigarette, c’est-à-dire. si la première chose que tu fais en te levant est de fumer ou encore si tu fumes plus de 30 cigarettes par jour.
Si tu souhaites un accompagnement 100% naturel sans substitut nicotinique et que tu fumes moins de 30 cigarettes, mon Accompagnement Arrêt Tabac Online est là pour t’aider à construire ta nouvelle vie sereine sans tabac.

Après avoir évoqué la semaine dernière les dangers de fumer avant une séance de sport et après une séance de sport, je vais te parler des bienfaits du sport lors de l’arrêt du tabac pour réussir ton sevrage tabagique sans changer ta garde-robe sauf si tu souhaites en changer pour marquer un tournant dans ta vie.

Comme toujours, c’est toi qui vois. C’est toi qui décides. C’est toi le maître à bord, le capitaine de ton navire ! Tu es l’acteur, l’actrice de ta vie !! C’est toi qui écris le scénario que tu veux vivre à court, à moyen, et à long terme! Action!

Sport et arrêt du tabac: le plein de bonnes hormones pour réussir son sevrage tabagique

Il a été prouvé que pratiquer une activité physique lors de son sevrage tabagique aide à limiter les syndromes négatifs du sevrage (grosse fatigue, stress, saut d’humeur, prise de poids à l’arrêt du tabac), car l’activité physique permet de booster ton taux d’endorphines, l’hormone du plaisir. Cette hormone est aussi un anxiolytique, elle réduit l’appétit, la fréquence respiratoire et le stress.
Mais aussi pour booste ton taux de sérotonine, l’hormone du bien-être pour calmer l’anxiété et bien dormir.
Bref de quoi réussir ton sevrage tabagique et en finir une bonne fois pour toutes avec dame Nicotine.

Quel sport pratiquer quand on arrête de fumer?

Si tu n’es pas sportif, sportive: le simple fait de marcher plus que de coutume t’aidera à bien vivre ton sevrage tabagique et à tenir tête à Dame Nicotine.
Je te conseille de marcher avec un rythme plus soutenu au fur et à mesure des jours qui passent.

Ça peut être:

  • De monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.
  • Sortir 10 à 30 minutes de plus le chien par jour.
  • Emmener les enfants à l’école à pieds.
  • Marcher pendant ta pause déjeuner.
  • Descendre un ou 2 arrêts de bus avant ta destination.
  • Aller chercher ton pain à pieds.
  • Jouer avec tes enfants (les pousser à la balançoire par exemple) ou ton animal de compagnie.
  • Planifier une marche, à pas soutenu, d’une demi-heure – 30 minutes – 3 fois par semaine.
  • Tu peux aussi te mettre au vélo, à la natation.

Pour les sports plus physiques, surtout ne force pas au début, augmente progressivement tes efforts.

Chaque séance de sport doit comporter un échauffement et des étirements pour t’éviter de mauvaises surprises: claquage, courbatures, etc.
Et si tu fais partie des personnes qui n’ont plus fait de sport depuis l’école ou depuis un certain temps, je te conseille vivement de demander conseil à ton médecin avant de reprendre une activité sportive.

Quel sport pratiquer pendant 30 minutes pour compenser les calories brûlées jadis par la cigarette?

Mémo calories brûlées par cigarette

  • 1 cigarette = 10 calories
  • 20 cigarettes = 200 calories
  • 30 cigarettes = 300 calories

Sports doux pour commencer en douceur:

En moyenne pour 30 minutes de sport:

  • Natation: 250 calories
  • Vélo / Vélo d’appartement: 200 calories
  • Marche rapide et soutenue: 200 calories
  • Marche normale, Tai-Chi: 125 calories
  • Yoga, Pilates: 100 calories

Sports qui demandent d’avoir récupéré du souffle:

En moyenne pour 30 minutes de sport:

  • Jogging doux: 220 calories
  • Trampoline: 200 calories
  • Corde à sauter: 400 calories

Encore une fois, demande toujours conseil à ton médecin avant de reprendre une activité sportive, si tel est ton cas.

En résumé

Pratiquer une activité sportive lorsque tu as arrêté de fumer va te permettre de:

  • booster les bonnes hormones pour bien vivre ton sevrage tabagique;
  • et tenir tête à dame nicotine;
  • de t’amuser;
  • de m’oxygéner à pleins poumons si tu pratiques en extérieur;
  • de prendre soin de ton corps et de renouer avec celui-ci, si tu l’avais laissé de côté ces dernières années;
  • de compenser les calories brûlées jadis par les cigarettes fumées (en ayant toujours en tête de remplacer un aliment non essentiel, une boisson non essentielle par un aliment essentiel, une boisson essentielle;
  • de ne pas te focaliser sur le poids affiché sur ta balance, mais sur le fait de pouvoir continuer de porter harmonieusement tes tenues préférées: car entre nous on s’en fout de savoir si on fait 56 kilos avec du gras que 58 kg avec + de muscles si in fine, nos vêtements nous vont toujours aussi bien! 
  • d’être fier de toi, car tu auras réussi ton défi, ton pari d’arrêter définitivement de fumer.

Je te souhaite un très bon mois sans tabac!

Si tu te poses la question de savoir si l’accompagnement est fait pour toi, je t’invite à regarder cette vidéo ou à aller directement sur la page de présentation de l’accompagnement. Et puis tu peux aussi me poser toutes tes questions à travers le formulaire de contact.

J’espère avoir répondu à ta question. N’hésite pas à me le faire savoir en commentaire de cet article.

Sens-toi libre de me poser toutes tes questions et si tu souhaites être accompagné j’en serai très heureuse. Tu verras, le chemin sera plus rapide, car tu seras accompagné à chaque étape pour éviter toutes les embûches.

Pour savoir où tu en es sur la route du futur non-fumeur, de la future non-fumeuse, je t’invite à écouter l’épisode n°3.

À ta future Vie Sereine (sans tabac),

Sarah

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