🎧 Dans ce 13e épisode, tu vas découvrir 4 habitudes zen à mettre en place pour réussir sereinement ton sevrage tabagique.
Si tu souhaites mettre en place la méditation et la cohérence cardiaque, je t’accompagne à travers mon pack anti-rechuteclique ici pour le découvrir et profiter du prix de lancement.
Belles découvertes,
Et surtout prends soin de toi!
A ta libération,
Sarah

📋 Les notes de l’épisode sont juste en dessous du lecteur audio 😉

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🎧 Épisodes recommandés:
Épisode 7: Pourquoi as-tu peur d’arrêter de fumer? Et pourquoi tu as tort d’avoir peur!
Épisode 3: Comment surmonter les 5 embûches sur ta route pour arrêter de fumer?
Épisode 12: Comment traverser la tempête après avoir écrasé ta dernière cigarette?

Ça y est, tu as décidé d’arrêter de fumer, mais tu paniques à l’idée de perdre ta zen attitude liée à ta consommation de dame nicotine. Alors, quoi mettre en place comme bonnes habitudes pour être zen dans ton quotidien?

Dans cet article, je vais te donner les clés de 4,5 habitudes à mettre en place pour créer ta vie sereine sans tabac et ainsi être zen au quotidien.

Habitude zen n°1 – Boire de l’eau régulièrement tout au long de ta journée

L’eau pour éviter les neuro-associations et booster son énergie

Pour booster ton énergie de la meilleure façon qui soit basse est de remplacer ton café – qui est une boisson qui déshydrate – par une boisson riche en magnésium et en vitamine C. Certaines eaux minérales sont riches en magnésium, alors profites-en!

Notre organisme a tendance à montrer des signes de fatigue lorsque nous sommes déshydratés. Il faut savoir que notre cœur se fatigue beaucoup plus rapidement lorsqu’il est déshydraté parce qu’il doit pomper encore plus pour recevoir de l’oxygène.
L’eau pour une meilleure oxygénation, hydratation et détox

Il faut savoir que boire de l’eau régulièrement permet aussi une meilleure oxygénation de notre corps. Nos poumons doivent être bien oxygénés, bien hydratés comme tous nos organes pour bien fonctionner. Et en période de sevrage tabagique, plus que de coutume, car boire de l’eau est une méthode simple et naturelle pour faciliter l’élimination de la nicotine dans le sang et se débarrasser des toxines.

L’eau pour booster sa bonne d’humeur

Des études scientifiques ont montré que boire de l’eau avait des effets sur notre humeur positivement! Les chercheurs ont observé que la déshydratation était souvent associée aux sentiments de colère et de dépression!

L’eau pour le bon fonctionnement de notre cerveau

La déshydratation entraverait le bon fonctionnement de notre cerveau. Ce qui aurait pour conséquence des problèmes de concentration, des pertes de mémoire, ou encore des migraines.

Petite astuce supplémentaire pour t’aider à calmer les autres effets indésirables du sevrage tabagique, tu peux t’aider d’infusion pour booster encore plus les bienfaits de l’eau et de l’hydratation.

Habitude zen n°2 – Pratiquer une activité physique

Pratiquer une activité physique et de préférence plus intense qu’avant d’avoir arrêté de fumer pour booster son taux d’endorphines, l’hormone du plaisir. Cette hormone est aussi un anxiolytique, elle réduit l’appétit, la fréquence respiratoire et le stress.
Mais aussi pour booster ton taux de sérotonine, l’hormone du bien-être pour calmer l’anxiété et bien dormir.
Si tu souhaites en savoir plus sur le sujet, je t’invite à écouter l’épisode 11 du Podcast “Sport et arrêt du tabac: le duo gagnant pour réussir ton sevrage tabagique!”.

Habitude zen n°3 – Méditer ou encore pratiquer la cohérence cardiaque

La méditation et la cohérence cardiaque, l’une comme l’autre permettent d’être à l’écoute de ses sensations, de son ressenti pour amener le calme en soi. Idéalement, à pratiquer avant la tempête pour ne pas avoir besoin de la traverser… ou à pratique pour traverser sereinement la tempête, dissiper facilement le stress pour ne pas craquer sur Dame Nicotine… Au fur et à mesure de la pratique, on se rend compte que la cigarette n’était qu’illusion, nul besoin de dame nicotine pour éteindre son stress, car Dame Nicotine allume et entretient le stress, ce qui avait pour conséquence de fumer toujours plus au fur et à mesure des années…

Si tu as envie de traverser sereinement la tempête sans avoir l’impression de la sentir, passer, je t’invite à découvrir mon Pack Méditations « Sevrage tabagique » composé de séances de méditations guidées et de cohérence cardiaque thématiques. Programme qui s’échelonne sur 21 jours au bout duquel, tu peux piocher dans tes méditations préférées pour continuer ta pratique. De quoi oublier définitivement Dame Nicotine!

Habitude zen n°4 – Avoir une passion ou te passionner pour un sujet

200 minutes de libérées par jour une fois non-fumeuse, non-fumeur*

Crois-moi avec les dix minutes perdues chaque jour à chaque cigarette fumée, tu as vraiment du temps pour te consacrer à une et même à plusieurs passions.
Peut-être que tu as des passions que tu as toujours mises de côté en te disant que tu n’avais pas le temps d’approfondir ou de t’y mettre, et bien à partir de maintenant tu as ce temps de débloqué alors profite s’en!!

Pourquoi avoir une passion est une habitude zen à avoir lorsqu’on veut arrête définitivement de fumer?

Une passion fait que lorsque nous la pratiquons  notre cerveau est complètement absorbé par ce que nous sommes en train de faire. Ce qui a pour conséquence de nous détendre et de faire taire ce petit monstre de Dame Nicotine.
Pratiquer une passion permet aussi d’augmenter son estime de soi et sa confiance en soi au fur et à mesure de sa pratique, de son perfectionnement.
Je pense notamment à toutes les activités de création de type DIY – fait soi-même – au terme de laquelle tu peux tenir quelque chose de concret dans tes mains.
Alors, n’hésite plus ! Récupère tout ce temps perdu à fumer, à écraser des cigarettes par la passion que tu as envie de développer et ainsi créer ta vie sereine sans tabac.

* pour un paquet de 20 cigarettes, soit 3h20 à passer à fumer.

En résumé

Pour résumer, les 4 habitudes zen à adopter pour réussir ton sevrage tabagique sereinement après avoir écrasé ta dernière cigarette sont:

  • boire  de l’eau régulièrement;
  • pratiquer une activité physique plus intense que par le passé;
  • avoir une passion ou te passionner pour un sujet;
  • pratiquer la méditation et la cohérence cardiaque.
    À ce sujet je peux t’accompagner si tu le souhaites à l’aide de mes méditations guidées et mes cohérences cardiaques thématiques – spéciales sevrage tabagique – en te laissant guider par le son de ma voix et en partageant ton ressenti au quotidien pour avoir le soutien de la communauté.

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J’espère que cet article t’a donné des pistes pour être zen au quotidien sans Dame Nicotine.

Tu peux trouver d’autres astuces sur le blog Habitudes Zen, comme cet article Méditer en toute simplicité en dessinant un Mandala. Je ne sais pas toi, mais moi j’adore dessiner, peindre, colorier, car ça me fait un bien fou, ça me détend.

Si tu as d’autres astuces qui te permettent de te sentir plus zen au quotidien, n’hésite pas à les partager en commentaire pour inspirer la communauté des futures non-fumeuses, des futurs non-fumeurs 😉

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